太極八卦2017-08-13

呼吸有多少種方式? 正常人的呼吸有兩種形式，男性是自然的腹式呼吸， 婦女和兒童常常是胸式呼吸。 初學太極拳時，強調自然呼吸，就是按你日常生活那 種不知不覺中的生理性呼吸規律進行呼吸，不必著意去管 它。學習到一定程度，任何性別都應學習腹式呼吸，加強 呼吸強度。如果呼吸保持一定的節律，均勻細緩而與動作 的速度有一定的關聯.則稱為拳勢呼吸。 …

太極八卦2017-08-13

太極拳是由單式動作組成套路的。如果說太極拳有防治疾病的作用，單式動作是起了作用的。但不能機械地說單練某式就可以治某種?Ｈ歡�，若矞o氛�个套铝P�而有针对芯壺抽练一些单式动作也蕪娚以时K揭歡ㄐЧ�的。燃嫲定步云蕩�筆劍�有较强惦y�部源T�效应，紤n看�慢_木�气循行，烩j靖骨揮肱棖荒諢�体导{�机，对腰部酸痛的疾病有覛gǖ牧菩АＳ秩紜奧�膝拗步」P攪�贯向前单练或定搽A笥沂址ń惶媯�訉戵幅度活动技嫝肘关皆懩功效，对窐肺中老年日f募縋�症是有痢�

太極八卦2017-08-13

氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身 勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初學 時不易體會氣沉丹田，經過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內氣的存在。鼻孔吸氣時，自然中 的大氣自鼻腔向內經呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中 有氣降逼丹田，使其充實。過去練拳的人…

太極八卦2017-08-13

太極拳以其特異的風格特點，從理論到訓練內容和手段都形成完整的體系。太極拳發展到今天，人們可以按不同鍛煉目的和需要去認識太極拳，學習太極拳。 從武術方面看，著重于技法、功架和技擊作用;而保健體育則重視其形、意、氣及其對生理、病理的影響等方面的探討。前輩名家徐致一先生說得好： “太極拳的最后階段是健身與技擊可分而又不可分的一個階段。凡是與技擊有關的道理，也就是與健康有關的道理，學習者參考拳論時，應有這樣的看法。” …

太極八卦2017-08-13

太極拳運動所以能防治多種慢性病，由于它是全身運動。研究其機理要有整體觀念，不要以為練某一個單式就能提高某臟器的功能或治好某一種疾患。過去有的文章片面夸大了某一架式和某一呼吸發音方法的作用，其實是謬種流傳，誤人不淺。 太極拳之所以有良好的保健和防治效用，是由于它是一種精神、呼吸、動作(意、氣、體)緊密結合的運動方法;通過對中樞神經系統的調節作用，能調整人體整體內外的協調性，提高各系統和器官的正常生理功能。絕不可拋開太極拳…

太極八卦2017-08-13

單對單教授太極拳并不比集體授課輕松，要審度其素質，因材施教。要注重基本功的培養，不要急于求成，不急于學套路，進度也不能太快，應該細致。要從樁步開始，每天堅持站樁。學習套路時，一招一式嚴格要求，動作過程與要領一起教學，每個動作務求結合身、手、步的要領，做到標準化，使一開始學習就達到較高水準。每課時內容應緊縮一些，多留時間糾正錯誤和按要求自習，熟習一式再教一式。一開始就要從單式功架的規格人手，拳術訓練未達到合格水平前不…

太極八卦2017-08-13

太極拳入門不易，要提高更難。提高水平，除名師指點外，主要靠不斷的鍛煉，參照前人經驗總結和古拳論，反復體悟，指導實踐。具體過程如下： ( 1)初學架子的提高，重點在于分清虛實。楊式太極拳宗師楊澄甫說： “太極拳術，以分虛實為第一義。”分虛實，實際是掌握運動過程的重心問題。所謂虛與實是相對而言，虛中有實，實中有虛。以下肢而言，不論弓步或虛步，實之一側，約承體重之700/0~80%，虛之一側則約200/0~300/0。手法也有虛實之分，且經常互相…

太極八卦2017-08-13

打太極拳是在屈膝坐腿的姿態下進行的緩慢運動，屬靜力性負荷的有氧運動。由于運動時講究虛實分清，總是交替以一腿為主.支撐整個身體，股四頭肌尤其吃力，膝關節處于半彎曲狀態，伸屈頻繁，與平常走路完全不同。由于屈膝，重心降低了，單肢負重加大。如果再加一些步型、步法的基礎訓練，運動量就更大。所以，很多初學太極拳的人開頭2~3個月常常因肌肉、筋腱的負荷鍛煉而感到腿、膝酸疼。每天堅持鍛煉不輟，肌腱力量增大了，適應了這種運動量，腿、膝就…

太極八卦2017-08-13

很多人認為，陳式太極拳較剛勁，蓄發相變、快慢相兼的特征較為明顯，近于其他武術形式，相對運動量會大些，較適合青年人的口味，由此推斷青年人選學陳式太極拳較好。這是一種意見和傾向。這種意見基本上是對的，但不能說“最好”二字。最好還是因人的體質、性別、氣質等特點加以選擇和修煉。從實質上看，陳式太極拳仍然是剛柔相濟、緩慢舒松的，要求由剛人柔，積柔成剛。如 果沒有好的老師指導，只知剛而不知柔，肩、肘、胯動作都松不了，特別是肘關節…

太極八卦2017-08-13

不同年齡、不同體質的人練太極拳的方法是否相同? 年齡、體質不同的人，鍛煉目的不同的人，應該有不同的教與學的方法。 中老年人為了防病保健而練太極拳，只要架子練得好些，能堅持天天練，不斷鞏固，提高點技術和興趣就可以了。具體練習可隨意選擇流派，也可以提高興趣多練一些套路，練練推手，寓娛樂于鍛煉之中，練得輕松，不必拘束。運動量適可而止，不必強求，以練后稍出汗、自我感覺輕松愉快為度。 病弱者，以增強體質、治療慢性疾病為目的，套路…