太極八卦2017-08-14

必經(jīng)過程具有生理和技術(shù)兩個方面。 (1)生理方面。常人初學(xué)感到下肢吃力。每天練習(xí)1小時左右，1星期后感到有點疲勞，大腿肌肉脹痛。1個月左右感到膝、踝關(guān)節(jié)酸疼，舉步較重，上樓梯也提不起腿來。肩、肘有勞累感，此現(xiàn)象可能持續(xù)2~3個月。堅持3個月后，機體得到鍛煉，開始適應(yīng)，并產(chǎn)生初步的鍛煉效果。下肢不酸脹，上肢也不疲勞了，步履如常，精力較前旺盛;睡眠改善，失眠的人可以入睡;胃納好，消化正 常。繼續(xù)堅持鍛煉，2年左右，步履輕快，面色紅潤，…

太極八卦2017-08-14

所謂雙峰，就是把雙手握拳以后食指的掌指關(guān)節(jié)突出，比喻為山峰。動作雙拳夾擊對方 的耳前太陽穴位置，就如兩個突出的山峰撞貫對方的雙耳，故稱此式為“雙峰貫耳”。 完成該式時，繞弧要圓活而舒展，不可用上臂主動動作，雙手纏繞握拳繞環(huán)帶動手臂。動 作過程始終要注意保持沉肩垂肘。定式時，雙臂要搠圓，雙腕略內(nèi)扣并微微坐腕。雙峰相 對，距約10~20厘米，不可做成抬肘引臂向上，氣勢要舒展沉穩(wěn)。 接蹬腳，在落步之先，收屈右腿的同時要注意微向右轉(zhuǎn)…

太極八卦2017-08-14

推手鍛煉對人的好處可以從以下方面看。 ( 1)推手鍛煉有益于人的身心健康，特別對老年人來說，推手有很多好處，可以行氣活 血，降壓舒心，舒筋活絡(luò)，增進食欲，提高情緒。推手要以腰為軸，動作主宰于腰，腰部的 運動，使帶脈流暢。推手運動需要強大的下肢力量，因而下肢肌肉得到鍛煉，下腔靜脈的回 流處于優(yōu)勢狀態(tài)，回心血量大增，改善了血循環(huán)系統(tǒng)，對防治心血管疾患尤其有好處。 (2)推手鍛煉有利于太極拳技術(shù)的提高。推手需要有套路練習(xí)的功架基礎(chǔ)，…

太極八卦2017-08-14

學(xué)習(xí)簡化太極拳時常發(fā)現(xiàn)以下的問題，需加以解決： (1)動作規(guī)格欠標(biāo)準。 ①表現(xiàn)在弓步、虛步、仆步、獨立步等步型上。 ②個別動作完成不理想。如分、搠不分;做“琵琶 勢”式的身型僵滯、 “倒卷肱”式時起伏不定，退步成之 字形兩足交叉; “攬雀尾”式的四勢分不清， “雙峰貫 耳”式時聳肩揚肘;轉(zhuǎn)身方法不正確——重心虛實轉(zhuǎn)換不 清楚;蹬腳方位不對;從仆步到獨立步的運動過程重心 移換方法不對;左右穿梭的方位不對;架、推技法不對; “閃通臂”式的身型…

太極八卦2017-08-13

楊式太極拳實際上只有一種套路和經(jīng)楊澄甫總結(jié)為《太極拳說十要》原則指導(dǎo)下的一種練法。但由于各代成名的拳師有自己的技術(shù)風(fēng)格特點和心得體會，因而同一招式，會有大同小異的表現(xiàn)。楊氏嫡傳的高足董英杰先生曾說： “外界有云，楊氏太極拳有大中小三套架子，實則僅此一套，純熟之后，由熟而化，或高或矮，或快或慢，隨心所欲。余于四十年前，見兆林先生之拳，系楊班侯先生 親授，乃系緊湊之架子，打來不快不慢。澄甫先生系寬大柔綿而緩，少侯先生則緊…

太極八卦2017-08-13

過去有傳聞?wù)f楊式太極拳中有大架、小架之分，其實，套路內(nèi)容是相同的。經(jīng)楊澄甫父子、師徒兩代人的發(fā)展，楊式太極拳基本上形成了世所公認的固定的套路形式和風(fēng)格特點，具體如下： (1)架式開展寬大。 (2)身型中正安舒。 (3)速度緩慢均勻。 (4)進退分清虛實。 (5)動作圓活松柔。 (6)勁力內(nèi)涵沉穩(wěn)。 (7)輕靈不練跳躍。 (8)氣勢沉雄、磅礴，寓剛于柔。 (9)強調(diào)運勁如抽絲，不夸大纏繞旋轉(zhuǎn)的手法，但仍強調(diào)腰如車軸、旋臂轉(zhuǎn)膀。 …

太極八卦2017-08-13

纏絲勁是陳式太極拳特別強調(diào)的一種內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的內(nèi)勁練法，即在練拳時以意行氣，用帶 有螺絲旋轉(zhuǎn)形狀的纏繞內(nèi)勁，使得運動形式表現(xiàn)為螺旋狀態(tài)——每一處動作，肢體都以其自 身的旋轉(zhuǎn)纏繞運動軌跡去完成有圓弧形的運動。 其實各式太極拳都有這種要求，運動時所謂旋腕轉(zhuǎn)膀、旋腰轉(zhuǎn)脊，就是纏絲勁在上肢、 軀體動作的表現(xiàn)。但陳式太極拳對此特別注意，總結(jié)成理論而加以強調(diào)。 纏絲勁，說得簡明些就是用以完成滾動動作的內(nèi)力。 …

太極八卦2017-08-13

對太極拳的研究進一步揭示了它對人體保健作用的整體性實質(zhì)和心靜神聚的主導(dǎo)作用。 人體的活動機能從內(nèi)因來說，不外通過神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)兩者來支持和互相平衡、協(xié)調(diào)。大腦是神經(jīng)中樞、高級神經(jīng)活動的主宰。許多生理活動都由大腦皮層所管制。太極拳運動的一個特征就是手、眼、身、步、心(意)內(nèi)外一致，緊密配合、協(xié)調(diào)動作。所以運動過程要高度集中精神，務(wù)求心靜，注意內(nèi)外上下的統(tǒng)一，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著調(diào)節(jié)作用。 心靜神聚是兩大腦半球靜與動的矛…

太極八卦2017-08-13

過去有人因為拳經(jīng)中“緊要全在胸中腰間運化，不在外面”這句話而派生出一些不好理解的理論，如打拳時“逐漸做到肌肉活動由淺肌層深入到深肌層的鍛煉”、“動作時左右胸肌交替地變換虛實，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確地有效發(fā)揮上于兩膊相系的攻防作用和虛實變換”、“兩腰腎旋轉(zhuǎn)抽換，帶動胸背部肌肉弧形松沉，變換虛實”等等。 以作者近50年鍛煉實際體會，太極拳運動是沒有令某部分肌肉或肌群隨意運動的必要和可能的。人體肌肉的運動情況(收縮或舒張)是由肢…

太極八卦2017-08-13

這里的腹式呼吸是特指有意識加強橫膈運動而使呼吸強度加大了的呼吸。腹式呼吸又有所謂順呼吸與逆呼吸兩種方式。順呼吸又稱為自然腹式呼吸，與正常生活時的腹式呼吸是一樣的形式，只是加強呼吸的強度和深度。吸氣時，橫膈上提，腹腔壓力和容積都增大，如一個正在充氣的皮球;此時外觀上可見腹壁稍向前脹滿，主觀上則感覺吸人的氣直達小腹，落聚于丹田。呼氣時，橫膈肌舒張復(fù)原，腹腔減壓，縮?６�逆呼吸又称强制腹誓z粑�，其方g接肭罷呦嚳矗�灾X�气蕚涔恰�