太極八卦2017-08-14

必經(jīng)過(guò)程具有生理和技術(shù)兩個(gè)方面。 (1)生理方面。常人初學(xué)感到下肢吃力。每天練習(xí)1小時(shí)左右，1星期后感到有點(diǎn)疲勞，大腿肌肉脹痛。1個(gè)月左右感到膝、踝關(guān)節(jié)酸疼，舉步較重，上樓梯也提不起腿來(lái)。肩、肘有勞累感，此現(xiàn)象可能持續(xù)2~3個(gè)月。堅(jiān)持3個(gè)月后，機(jī)體得到鍛煉，開(kāi)始適應(yīng)，并產(chǎn)生初步的鍛煉效果。下肢不酸脹，上肢也不疲勞了，步履如常，精力較前旺盛;睡眠改善，失眠的人可以入睡;胃納好，消化正 常。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，2年左右，步履輕快，面色紅潤(rùn)，…

太極八卦2017-08-14

所謂雙峰，就是把雙手握拳以后食指的掌指關(guān)節(jié)突出，比喻為山峰。動(dòng)作雙拳夾擊對(duì)方 的耳前太陽(yáng)穴位置，就如兩個(gè)突出的山峰撞貫對(duì)方的雙耳，故稱此式為“雙峰貫耳”。 完成該式時(shí)，繞弧要圓活而舒展，不可用上臂主動(dòng)動(dòng)作，雙手纏繞握拳繞環(huán)帶動(dòng)手臂。動(dòng) 作過(guò)程始終要注意保持沉肩垂肘。定式時(shí)，雙臂要搠圓，雙腕略內(nèi)扣并微微坐腕。雙峰相 對(duì)，距約10~20厘米，不可做成抬肘引臂向上，氣勢(shì)要舒展沉穩(wěn)。 接蹬腳，在落步之先，收屈右腿的同時(shí)要注意微向右轉(zhuǎn)…

太極八卦2017-08-14

推手鍛煉對(duì)人的好處可以從以下方面看。 ( 1)推手鍛煉有益于人的身心健康，特別對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，推手有很多好處，可以行氣活 血，降壓舒心，舒筋活絡(luò)，增進(jìn)食欲，提高情緒。推手要以腰為軸，動(dòng)作主宰于腰，腰部的 運(yùn)動(dòng)，使帶脈流暢。推手運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)大的下肢力量，因而下肢肌肉得到鍛煉，下腔靜脈的回 流處于優(yōu)勢(shì)狀態(tài)，回心血量大增，改善了血循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)防治心血管疾患尤其有好處。 (2)推手鍛煉有利于太極拳技術(shù)的提高。推手需要有套路練習(xí)的功架基礎(chǔ)，…

太極八卦2017-08-14

學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳時(shí)常發(fā)現(xiàn)以下的問(wèn)題，需加以解決： (1)動(dòng)作規(guī)格欠標(biāo)準(zhǔn)。 ①表現(xiàn)在弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等步型上。 ②個(gè)別動(dòng)作完成不理想。如分、搠不分;做“琵琶 勢(shì)”式的身型僵滯、 “倒卷肱”式時(shí)起伏不定，退步成之 字形兩足交叉; “攬雀尾”式的四勢(shì)分不清， “雙峰貫 耳”式時(shí)聳肩揚(yáng)肘;轉(zhuǎn)身方法不正確——重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換不 清楚;蹬腳方位不對(duì);從仆步到獨(dú)立步的運(yùn)動(dòng)過(guò)程重心 移換方法不對(duì);左右穿梭的方位不對(duì);架、推技法不對(duì); “閃通臂”式的身型…

太極八卦2017-08-13

楊式太極拳實(shí)際上只有一種套路和經(jīng)楊澄甫總結(jié)為《太極拳說(shuō)十要》原則指導(dǎo)下的一種練法。但由于各代成名的拳師有自己的技術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)和心得體會(huì)，因而同一招式，會(huì)有大同小異的表現(xiàn)。楊氏嫡傳的高足董英杰先生曾說(shuō)： “外界有云，楊氏太極拳有大中小三套架子，實(shí)則僅此一套，純熟之后，由熟而化，或高或矮，或快或慢，隨心所欲。余于四十年前，見(jiàn)兆林先生之拳，系楊班侯先生 親授，乃系緊湊之架子，打來(lái)不快不慢。澄甫先生系寬大柔綿而緩，少侯先生則緊…

太極八卦2017-08-13

過(guò)去有傳聞?wù)f楊式太極拳中有大架、小架之分，其實(shí)，套路內(nèi)容是相同的。經(jīng)楊澄甫父子、師徒兩代人的發(fā)展，楊式太極拳基本上形成了世所公認(rèn)的固定的套路形式和風(fēng)格特點(diǎn)，具體如下： (1)架式開(kāi)展寬大。 (2)身型中正安舒。 (3)速度緩慢均勻。 (4)進(jìn)退分清虛實(shí)。 (5)動(dòng)作圓活松柔。 (6)勁力內(nèi)涵沉穩(wěn)。 (7)輕靈不練跳躍。 (8)氣勢(shì)沉雄、磅礴，寓剛于柔。 (9)強(qiáng)調(diào)運(yùn)勁如抽絲，不夸大纏繞旋轉(zhuǎn)的手法，但仍強(qiáng)調(diào)腰如車軸、旋臂轉(zhuǎn)膀。 …

太極八卦2017-08-13

纏絲勁是陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)的一種內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的內(nèi)勁練法，即在練拳時(shí)以意行氣，用帶 有螺絲旋轉(zhuǎn)形狀的纏繞內(nèi)勁，使得運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為螺旋狀態(tài)——每一處動(dòng)作，肢體都以其自 身的旋轉(zhuǎn)纏繞運(yùn)動(dòng)軌跡去完成有圓弧形的運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)各式太極拳都有這種要求，運(yùn)動(dòng)時(shí)所謂旋腕轉(zhuǎn)膀、旋腰轉(zhuǎn)脊，就是纏絲勁在上肢、 軀體動(dòng)作的表現(xiàn)。但陳式太極拳對(duì)此特別注意，總結(jié)成理論而加以強(qiáng)調(diào)。 纏絲勁，說(shuō)得簡(jiǎn)明些就是用以完成滾動(dòng)動(dòng)作的內(nèi)力。 …

太極八卦2017-08-13

對(duì)太極拳的研究進(jìn)一步揭示了它對(duì)人體保健作用的整體性實(shí)質(zhì)和心靜神聚的主導(dǎo)作用。 人體的活動(dòng)機(jī)能從內(nèi)因來(lái)說(shuō)，不外通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)兩者來(lái)支持和互相平衡、協(xié)調(diào)。大腦是神經(jīng)中樞、高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的主宰。許多生理活動(dòng)都由大腦皮層所管制。太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特征就是手、眼、身、步、心(意)內(nèi)外一致，緊密配合、協(xié)調(diào)動(dòng)作。所以運(yùn)動(dòng)過(guò)程要高度集中精神，務(wù)求心靜，注意內(nèi)外上下的統(tǒng)一，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著調(diào)節(jié)作用。 心靜神聚是兩大腦半球靜與動(dòng)的矛…

太極八卦2017-08-13

過(guò)去有人因?yàn)槿��?jīng)中“緊要全在胸中腰間運(yùn)化，不在外面”這句話而派生出一些不好理解的理論，如打拳時(shí)“逐漸做到肌肉活動(dòng)由淺肌層深入到深肌層的鍛煉”、“動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí)，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確地有效發(fā)揮上于兩膊相系的攻防作用和虛實(shí)變換”、“兩腰腎旋轉(zhuǎn)抽換，帶動(dòng)胸背部肌肉弧形松沉，變換虛實(shí)”等等。 以作者近50年鍛煉實(shí)際體會(huì)，太極拳運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有令某部分肌肉或肌群隨意運(yùn)動(dòng)的必要和可能的。人體肌肉的運(yùn)動(dòng)情況(收縮或舒張)是由肢…

太極八卦2017-08-13

這里的腹式呼吸是特指有意識(shí)加強(qiáng)橫膈運(yùn)動(dòng)而使呼吸強(qiáng)度加大了的呼吸。腹式呼吸又有所謂順呼吸與逆呼吸兩種方式。順呼吸又稱為自然腹式呼吸，與正常生活時(shí)的腹式呼吸是一樣的形式，只是加強(qiáng)呼吸的強(qiáng)度和深度。吸氣時(shí)，橫膈上提，腹腔壓力和容積都增大，如一個(gè)正在充氣的皮球;此時(shí)外觀上可見(jiàn)腹壁稍向前脹滿，主觀上則感覺(jué)吸人的氣直達(dá)小腹，落聚于丹田。呼氣時(shí)，橫膈肌舒張復(fù)原，腹腔減壓，縮?６�逆呼吸又称强制腹誓z粑�，其方g接肭罷呦嚳矗�灾X�气蕚涔恰�