如何提高太極拳技術水平?

欄目分類：太極八卦   發布日期：2017-08-13   瀏覽次數：次

　　太極拳入門不易，要提高更難。提高水平，除名師指點外，主要靠不斷的鍛煉，參照前人經驗總結和古拳論，反復體悟，指導實踐。具體過程如下：

　　( 1)初學架子的提高，重點在于分清虛實。楊式太極拳宗師楊澄甫說： “太極拳術，以分虛實為第一義。”分虛實，實際是掌握運動過程的重心問題。所謂虛與實是相對而言，虛中有實，實中有虛。以下肢而言，不論弓步或虛步，實之一側，約承體重之700/0~80%，虛之一側則約200/0~300/0。手法也有虛實之分，且經常互相轉換，這樣才形成招式的運動。

　　(2)應在放松方面下工夫。初學架子雖能獨自進行套路練習，但還相當生硬。分虛實只是放松的一部分。放松的關鍵在所有的關節。上肢首要放松的是肩和肘，做到沉肩垂肘。腕也要放松，活腕是放松關節的要點，掌指關節也要處于放松狀態，要不斷體會并做到舒指展掌。下肢要求沉穩，這是建立在放松基礎上的。胯、膝、踝、趾都應放松，但放松不是不用力的飄浮。相反，為了放松和架

　　勢的沉穩，必須做到五趾有意識抓地。趾不抓地，腳下無根，松字無從談起。膝松，是在一種似松非松的狀態。胯松，要做到髖關節松開撐圓，隨動作有虛實的變化。下肢放松與腰松有著密切的關系。而腰、腿是全身運動的關鍵所在。 “有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”因此，松腰尤其重要。松腰與氣沉丹田和斂臀等要領關系密切。如果未能體會氣沉丹田和斂臀的協同作用，要做到松腰也是相困難的。有些人雖然練拳十余年，看起來總覺其腰板硬，身法不靈活，就是不懂協調氣沉丹田和斂臀二者的關系。

　　在放松方面提高的同時，要學會氣沉丹田(關于氣沉丹田另作專題解答，可以參閱)。由此可見，太極拳的提高是整體的。

　　(3)在柔字上下工夫。柔的基礎是動作弧形和用意不用力，通過鍛煉，將內外各種要領逐一體會，融會貫通。以意念統馭動作，使高度協調，內外一體。

　　(4)呼吸也是提高技術水平的方面。在掌握了勻長、細緩的自然呼吸的基礎上，要逐漸結合動作意念，深化呼吸鍛煉，使之與動作肢體的屈伸開合和內勁的蓄發結合起來，渾然一體，輕松自如，達到外練筋肉皮，內練一口氣的效果。

　　(5)在練習上下工夫。走架是太極拳運動之體，練知己的工夫;推手和散手練習是太極拳運動之用，練知人的工夫。要全面提高水平，還應在推手與散手方面加強訓練，使更能體會意、氣和勁，提高走架技術。

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