太極八卦2017-08-10

各式太極拳鍛煉要領(lǐng)基本一致，下面進(jìn)行簡要介紹，以便實(shí)學(xué)者借鑒。 1.注意松靜練習(xí)：習(xí)拳時(shí)始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經(jīng)“靜”下來，放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。身體端正自然，頭頂同會(huì)陰始終保持垂直，上下呼應(yīng)，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。 2.意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作：用意識(shí)導(dǎo)引動(dòng)作，動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁;動(dòng)作要走弧形或環(huán)形，…

太極八卦2017-08-10

打太極拳放松可以消除疲勞，增進(jìn)新陳代謝的技能，暢通經(jīng)絡(luò)，減緩衰老過程，達(dá)到祛病延年的目的，還可提高技擊水平。 根據(jù)前輩老師的傳授和自己的體會(huì)，歸納出以下三條放松的要點(diǎn)供拳友們參考：第一，動(dòng)作要正確。打拳時(shí)，有很多部位緊張是因?yàn)樽藙萃嵝痹斐傻摹！爸姓�”是“安舒”的必要條件。第二，套路要熟練。套路不熟時(shí)，邊想邊做，精神必然緊張，也就放松不了。第三，端引。通過端引能將各個(gè)關(guān)節(jié)對拉拔長，達(dá)到高質(zhì)量的放松。端引就是用稍把根引導(dǎo)…

太極八卦2017-08-10

太極推手是以輕靈圓活、四兩撥千斤的原理來指導(dǎo)推手的訓(xùn)練。推手一定要手粘手，肘粘肘，一動(dòng)百動(dòng)，一切以引化拿發(fā)，沾連粘隨的身法來控制自己。如何能做到以上這些必須明白三節(jié)之理，人人都知道三節(jié)，但運(yùn)用起來就把他忘了，因他不知道三節(jié)在推手中的重要性，也不知道三節(jié)運(yùn)用起來的厲害。三節(jié)并不是僵死的東西，是很深?yuàn)W的東西，以拳論上講，擊首者尾應(yīng)，擊尾者首應(yīng)，擊中者首尾俱應(yīng)，就給我們后人指出了三節(jié)的可貴之處。但要體會(huì)三節(jié)必須要舍己從人;…

太極八卦2017-08-10

太極拳運(yùn)動(dòng)是一種異于尋常的、以身體、四肢為主要運(yùn)動(dòng)的自我鍛煉。內(nèi)講意、氣、力合，外講松整、自然，動(dòng)作練習(xí)過程具有用意不用力、緩慢均勻等特點(diǎn)。初學(xué)者往往感到難以掌握。 體會(huì)太極拳運(yùn)動(dòng)感覺的方法，主要有兩種。 其一、從動(dòng)作松軟中找感覺。 松軟不是身體的哪一部分，而是整體。初學(xué)者有針對性地采用一些基本動(dòng)作，對身體各部位進(jìn)行松軟練習(xí)，就能使身體的各個(gè)部位在動(dòng)作過程中獲得松軟的感覺。 其二、在“緩慢均勻”的動(dòng)作中體會(huì)“抽絲”的感…

太極八卦2017-08-10

編者按：作者楊鑫榮自幼隨其祖父吳式太極拳名家楊禹廷習(xí)練太極拳，本文是他在今年《中華武術(shù)》第3期上發(fā)表的文章特予摘要轉(zhuǎn)載，以饗讀者! 太極拳技擊之妙，在于對人體平衡原理的諳熟與運(yùn)用。普通人因缺乏訓(xùn)練，在對抗運(yùn)動(dòng)中很容易被外力所制，難于保持平衡。而太極拳拳法訓(xùn)練歸根結(jié)底就是通過貫徹“靜、輕、慢、切、恒”的要求，從盤拳架入手，去僵催柔，重新整合人的神形意氣，使之達(dá)到新的平衡狀態(tài)，充分調(diào)動(dòng)人身潛能，在技擊中節(jié)節(jié)貫串，在維護(hù)自身…

太極八卦2017-08-10

練太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié)： 其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練陳式太極拳，必須要經(jīng)過一個(gè)從畫大圈，到畫中圈，再到畫小…

太極八卦2017-08-10

腰和命門是兩個(gè)完全不同的概念。腰是以腰椎和腰肌為主體，包括其內(nèi)臟如兩側(cè)腎臟的一個(gè)解剖部位，是人體的重心。而命門是中醫(yī)學(xué)的生理學(xué)名詞，代表一個(gè)穴位，也代表一側(cè)腎——中國古代著名經(jīng)典著作《難經(jīng)》有“左者為腎，右者為命門”的說法。后世的醫(yī)家則認(rèn)為命門在兩腎之間，表現(xiàn)為腎間動(dòng)氣，稱為命門之火，實(shí)質(zhì)上說它是一種生命功能，而并非實(shí)質(zhì)的生理組織。 過去的人對太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)腰的作用是肯定的。如《十三勢行功心解》有： “腰為纛”， “腰為…

太極八卦2017-08-10

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是近代人練陳式太極拳結(jié)合練纏絲勁提出來的，并非凡練太極拳都應(yīng)如此。 無論練何種流派的太極拳，能做到氣沉丹田就已恰到好處。當(dāng)然，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是練好外形動(dòng)作的左右纏絲的關(guān)鍵，有于中形于外，內(nèi)外合一，才能把陳式太極拳練好。這是人們從實(shí)踐中得來的理論總結(jié)。然而太極拳因流派風(fēng)格不同，要求也有某些地方相異，共性的東西需要統(tǒng)一，特殊性的東西也就隨其所好了。 …

太極八卦2017-08-10

四維太極拳產(chǎn)生的理論基礎(chǔ)是中華武學(xué)，雖博大精深，但武學(xué)同源，植根于中華民族5000年的傳統(tǒng)文化。各種拳派，到底都是同源異流。所有武術(shù)動(dòng)作都離不開相同或近似的身、步、手法和眼法，所有武術(shù)技擊都離不開跌、打、摔、拿、靠和各種腿法。同者多而異者小，唯表現(xiàn)形式和側(cè)重點(diǎn)之不同、風(fēng)格不同而已矣。此其一。其二是“四維戲者，取象元一，分而為二;準(zhǔn)陰陽之位，擬剛?cè)嶂�象而變�?dòng)無為，生乎其中。”(晉·李秀《四維賦》序)以此作為依據(jù)，使內(nèi)外家武功…

太極八卦2017-08-10

練太極拳的人都知道，太極拳運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者緊密結(jié)合;外形松展，心靜神聚;運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頭容正直，虛靈頂勁，含胸拔背，尾閭中正，松胯落腰，用意不用力，呼吸自然等多方面的協(xié)調(diào)配合。要領(lǐng)掌握得越好，運(yùn)動(dòng)達(dá)到的健身效果就越大，從而證實(shí)了幾百年來，人們從鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來的太極拳運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)具有科學(xué)的生理學(xué)基??學(xué)習(xí)太極拳，熟習(xí)套路是人的大腦皮質(zhì)通過條件反射建立動(dòng)力定型的過程，而建立條件反射的條件之一就是大腦皮質(zhì)必…