電腦工作者鬧鐘式頸部保健操
欄目分類：腧穴經絡 發布日期：2020-01-13 瀏覽次數：次
電腦工作者鬧鐘式頸部保健操 頸椎在人體中起著十分重要的作用向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。隨著現代人們生活節奏的加快，長時間使用電腦等因素，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，從而加速了頸椎病的發生。頸部
電腦工作者鬧鐘式頸部保健操
電腦工作者鬧鐘式頸部保健操
頸椎在人體中起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。隨著現代人們生活節奏的加快，長時間使用電腦等因素，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，從而加速了頸椎病的發生。頸部保健操對頸部保健有著重要作用，它能增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，還能矯正不良姿勢。此外在我們長期的臨床中發現，頸椎雖然與長期伏案造成頸椎局部的勞損以外，其發病與肝之疏泄亦有密切聯系。中醫理論認為，肝為將軍之官，主氣機疏泄，在志為怒，人的情志與肝的氣機疏泄有關�，F代日益緊張的生活工作節奏，情緒波動大，這不僅會損傷肝的疏泄功能，同時與頸椎不適也有著很大聯系。
此套操具有疏肝理氣，保持心情愉悅的作用。整套操從背景音樂、顏色到動作的編排，在中醫里都具有疏肝理氣的作用，這對緩解緊張情緒，保持心情愉悅，以及頸部的健康都有很大的好處。
此套操針對性強，我們專為長期電腦工作者編寫，配以電腦安裝軟件，可以定時提醒電腦工作者，放松頸部，保持健康。
此套操方便易行，全套操只需幾分鐘，動作簡單易記，空間需求小，辦公室坐著就可以完成。
以下就是此套操的文字描述：
一：起勢
選擇直立自然的坐姿，雙手自然垂于身側，平靜自然呼吸。(屏幕里放映綠色背景圖片如蒼樹等，背景播放關于長期伏案對于頸椎危害，以及頸部保健操好處等)
二： 松轉大地
先將右肩聳起，注意保持頭部的中正，堅持3~5秒，自然放下，再聳起左肩，堅持3~5秒，左右兩肩交替，共做6次。然后雙肩同時向前做環轉運動，轉5圈后，向反方向轉5圈，活動肩關節。
三：回頭望月
頸部向右轉動至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度，保持該姿勢10s后，緩慢轉動頸部至中立位，再向左側轉動頸部至最大限度，保持該姿勢10s，回復中立位
四：猴子撈月
抬起右臂,將右手臂放于頭部左側，以手臂帶動頸部向右側屈至最大限度，保持該姿勢10s，繼而恢復中立位，并將手放下，左側如上
五：白鶴汲水
將頸部向右轉45°，并將頸部向前伸，以下頜夠地面，如白鶴汲水，保持該姿勢10秒，回復中立位，左側做同樣的動作
六：俯仰生息
低頭至最大限度并保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持10秒，回復中立位。
七：疏肝理氣
以鼻緩緩吸氣，兩手如托物狀，緩緩上移至胸前，隨呼氣默念“噓”字，同時反掌立掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣緩緩向左前方推出，兩肘微屈，至呼氣盡時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前;同時伸左腿。繼而深吸氣，呼氣搓兩脅。
八：收勢
閉目養神，將注意力關注在頸項部，默念“松”2-3次。
來源中國道家養生網 www.elev8corp.com
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