漫談陳式太極拳的健身與養(yǎng)生
欄目分類：太極養(yǎng)生 發(fā)布日期：2018-07-30 瀏覽次數(shù)：次
陳式太極拳是中國(guó)最古老的拳種之一, 至今仍然保持著原始古樸的風(fēng)貌，它也是目前人們最喜愛的健身項(xiàng)目之一。陳式太極拳是依據(jù)“陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。因此，練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理功能，從而起到防病治病、健身的作用。實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么，練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？
第一、 練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳的動(dòng)作本身。所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動(dòng)作正確，只有動(dòng)作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果。大家知道，陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng)；勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢？我們不妨做以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”， 那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢，大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長(zhǎng)時(shí)間處于受力不均的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會(huì)趨于平行，相互受力也會(huì)趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)的同時(shí)，我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài)，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。其次，演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致。可以說，“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價(jià)值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后掄搖水管，讓它成螺旋式運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，水管里的水會(huì)加大對(duì)水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng)，并加快向遠(yuǎn)端流動(dòng)。其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)陳式太極拳的時(shí)候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會(huì)那么快，效果不會(huì)那么直觀而已。在陳式太極拳中，弧線的肢體運(yùn)動(dòng)和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對(duì)血管內(nèi)壁的壓強(qiáng)，從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。練習(xí)陳式太極拳的人大多數(shù)會(huì)遇到這種情況，練拳會(huì)出汗，甚至?xí)蠛沽芾欤粫?huì)氣喘噓噓。這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果，這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個(gè)具體體現(xiàn)。以腰為軸的肢體沿弧線運(yùn)動(dòng)和節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個(gè)陳式太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。
第二、 練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
過去有人認(rèn)為：老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳。其實(shí)這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
首先要因勢(shì)因時(shí)因地而異
練習(xí)者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動(dòng)作架勢(shì)的高低和動(dòng)作幅度的大小；年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動(dòng)作做的能高即高、能低即低，動(dòng)作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做雀地龍的時(shí)候，腿要撲地；在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度；在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動(dòng)作的正確性。在做“雀地龍”的時(shí)候，腿可以不撲地, 但不要低頭撅臀；在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背；在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要弓腰夠腳等等。其次，為了防病、治病、健身，練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨(dú)的動(dòng)作架勢(shì)來練習(xí)。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒卷肱”等動(dòng)作來做單獨(dú)的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治療頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動(dòng)作，并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動(dòng)作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病，還可以通過身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而改善內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能，達(dá)到健身防病的目的。另外，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時(shí)間，但也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍虿]有相對(duì)固定的鍛煉身體的時(shí)間。那么，對(duì)于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場(chǎng)按時(shí)參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情；如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，根據(jù)具體的時(shí)間、地點(diǎn)來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動(dòng)作架勢(shì)。例如：在辦公室，就不可能隨意練習(xí)，但是可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的地點(diǎn)情況，把單個(gè)的動(dòng)作作為練習(xí)內(nèi)容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨(dú)立”來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力；也可以練習(xí)一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會(huì)的時(shí)候，可以探討一些太極拳理論也可以練習(xí)一下推手，這樣既可以促進(jìn)思想的交流又可以提高拳術(shù)技藝，可謂是一舉兩得。練習(xí)陳式太極拳貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)就能提高自己的技術(shù)水平并達(dá)到防病健身的目的。
其次要注意因目的因能力而異
也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽，有的人是為了健身；有的人拳齡時(shí)間長(zhǎng)，有的人拳齡時(shí)間短；有的人身體素質(zhì)好，有的人體素質(zhì)差；有的人身體健壯，有的人身體有病。這樣，各人在練習(xí)能力方面就存在個(gè)性的差異。大家知道：快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點(diǎn)，這些特點(diǎn)對(duì)于比賽、技擊來講是必不可少的，但是對(duì)于健身來講，適當(dāng)?shù)氐恍┻@方面的要素也是可以的。有的人只練習(xí)陳式太極拳拳術(shù)套路，有的人兼習(xí)器械，也有的人偏愛于推手。在練習(xí)過程中，有的人發(fā)勁干脆、躥蹦跳躍、節(jié)奏明顯；有的人不發(fā)勁、不做跳躍動(dòng)作，動(dòng)作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習(xí)，有的人只是選一些動(dòng)作反復(fù)演練。在拳術(shù)功力和目的等諸多方面各人之間彼此是有差異的，因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動(dòng)作規(guī)格、動(dòng)作量多少等方面，大家不要有強(qiáng)求同一的想法，只要力所能及、符合本派技術(shù)要求就可以了。只要演練的拳架動(dòng)作正確，纏絲勁力順暢，能夠符合陳式太極拳拳理、拳法的基本要求，那么就應(yīng)該給予肯定。
第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運(yùn)動(dòng)量一定要適度，既不要過大，最好也不要過小。陳式太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量要適度，既不能過量，也不要草草了事，這樣也不能取得理想的健身效果。一般情況下，練習(xí)時(shí)，以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺不累為原則。另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)期積累，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)量積累才能夠達(dá)到健身、防病的目的。
第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)
練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù)，還應(yīng)該重視對(duì)陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐，才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。反過來，通過動(dòng)作的練習(xí)來體會(huì)和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動(dòng)作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個(gè)方面，兩者是缺一不可的。
第五、練習(xí)陳式太極拳要注重養(yǎng)生
養(yǎng)生是指全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學(xué)練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個(gè)人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良哲學(xué)思想。其中，一些哲學(xué)思想不僅對(duì)提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義，而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇，延伸到具體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。例如：“立身中正”、“內(nèi)外兼修”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、 “動(dòng)靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來，也會(huì)有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)槿艘獔?jiān)守一些原則，不能偏離為人宗旨；“內(nèi)外兼修”則可提示人們德才兼?zhèn)洌纫⒁鈨?nèi)在知識(shí)的積累，又要加強(qiáng)外在能力的提高；“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過剛，也不可過柔，“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成；“動(dòng)靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時(shí)之得而喜，更不要以一事之失而憂，應(yīng)該以動(dòng)靜、發(fā)展的辯證觀點(diǎn)來看待世事，如此人生才不會(huì)患得患失、心境才能平和，人才能過得快樂。
從學(xué)習(xí)陳式太極拳技術(shù)到探討陳式太極拳理論，再從陳式太極拳健身到陳式太極拳養(yǎng)生，這應(yīng)該是一種層次上的升華。有位朋友問我：“學(xué)拳的最高境界是什么？”我略加思索地告訴他：“拳學(xué)即是人學(xué)吧……。”您說呢？
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