內家拳養生實踐指南 百練不如一走
欄目分類：丹道修煉 發布日期：2017-05-09 瀏覽次數：次
學習傳統內家拳的首要目的是追求養生、長壽，然后才是追求防身、技擊等其他功能。這可以說是對于此種養生運動方式的長期實踐總結。但由于種種原因，真正內家拳的實踐并沒有得到普及。由于沒有得到正確指導，眾多內家拳練習者雖然時間、精力投入不少，但并沒有取得預期效果。
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內家拳的首要目的是養生
內家拳養生是一條操作易、見效快的實踐路線。俗語說“藥補不如食補，食補不如練武”。內家拳鍛煉的首要目的就是養生，在現代社會尤其如此，這在我國主要內家拳的拳理論述中也都有體現�！短珮O拳論》中明確指出：“愿天下豪杰延年益壽，不圖做技擊之末也�！薄短珮O拳十三勢歌訣》也說：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”八卦掌《用法歌》中則把這一思想描述為“升降開合練內功，丹田有寶妙無窮。練藝精心求其妙，證悟斯道得長生”。一代內家拳大師孫祿堂總結說：“修身之本，還元之道，總之不外形意、太極、八卦諸拳之理�！�
百練不如一走 初學者重在練腿
從表象上看，傳統內家拳異彩紛呈，在養生上也各有千秋。就八卦、太極、形意三大內家拳而言，前輩行家們總結為“八卦腳，太極腰，形意起落鉆翻接點處”。但是，如果僅僅從對初學者腿的活性鍛煉上，八卦掌的好處更直接，鍛煉效果也更為顯著。八卦掌鍛煉的重要基礎，是從走趟泥步轉圈開始的，八卦掌功夫也是從看似簡單的走圈中獲得的，這個圈被叫作“玄機圈”。腿是人活力的源泉所在，要不涌泉穴怎會長在腳心呢？南懷瑾先生也持這個觀點。八卦掌師祖董海川在世時，常常強調百練不如一走。八卦掌就是先從腿的鍛煉開始的。
每個毛孔都呼吸 內家拳的高級境界
莊子所說“真人呼吸以踵”是有道理的，如果能夠做到氣沉涌泉，那功夫一定好得不可思議。有人會問，足踵、涌泉怎么會呼吸呢，那不是違反最基本的常識嗎？對于這個問題，我們可以這么說：“所說呼吸，即非呼吸，是名呼吸�！痹趦燃业母呒壭泄﹄A段，會覺得身上每個毛孔都會呼吸。這是確實存在的現象，但這種境界是一般人體會不到的。一旦步入真正的內家門，并體會到其中的樂趣，就會終生練習不輟。
三大內家拳實質相同 內勁的發揮
雖然三大內家拳從表象上看各有特點，但從實質來看，很多關鍵東西是類似的，如都在追求更好的根打，太極講“根打根才是真”，八卦講“脫身換影不留痕”，形意講“全身無點不彈簧”。于是前輩們對三大內家拳特點又總結與理解為：形意好，八卦巧，太極靈。三大內家拳到了高級階段，其本質是一個東西，追求的境界也是一樣的，只是從不同的方向向山頂攀登�！兜赖陆洝返�55章曰：“含德之厚，比于赤子……骨弱筋柔而握固，未知牝牡之合而朘作，精之至�！眱燃胰闹粮呔辰绾螄L不是如此，如果一個內家拳者能夠把自己身體的狀態還原為初生的嬰兒般，舉手投足使喚都是極為細膩的內勁，是已臻極境。其實判斷內家拳的水平高低，關鍵是看練習者有沒有細膩內勁，是不是在推手中以勁道拿人。如果沒有這個，會多少套拳、會多少式都沒有用。技藝達到傳統內家拳一定境界者，看一個人的練拳起勢動作就知道練習者的水平如何了。
來源中國道家養生網 www.elev8corp.com