太極拳常見膝關節疼痛原因

欄目分類：太極八卦   發布日期：2016-06-17   瀏覽次數：次

　　膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節，太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目，但由于練習過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關節的正確鍛煉則更要。

　　一、練功前關節活動不充分

　　有些人練習廣州太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳�；顒硬粔虺浞志烷_始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以后練習時就會出現疼痛現象。

　　膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節，太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目，但由于練習過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關節的正確鍛煉則更要。

　　二、練功后不注意休整及保養

　　由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損。

　　另外，膝關節除了在鍛煉太極拳前要充分活動開、結束后做好充分的恢復休整外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，不能馬上進入空調房間休息，或用電風扇對著吹和洗涼水澡，否則也容易讓關節受風而疼痛。

　　三、練功時姿勢不正確

　　1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，把蹲下去理解成前跪，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利的沉到腳上，由于膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。

　　2、在練習太極拳時，重心轉換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺;同時兩腳離地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣扭來擺去，也會對膝關節造成損傷�；蛘唠p腳直接距離過大，轉換身體時沒有做到上下相隨，上身轉，腰胯和腳沒有轉動，這樣就會形成反關節運動，也會損傷膝關節。

　　3、動作轉換時不能虛實分明。在腳外擺、內扣時盡量不要負重，先將重心轉移到另外一條腿，再去轉換虛腿的方向，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會帶負荷轉重心時，使膝關節受，出現關節痛。

　　四、原有傷痛練拳后表現明顯

　　有些人膝關節曾經受傷，或因為風濕、風寒得了關節炎，由于平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而練習廣州太極拳時由于全身放松下沉、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，從而給引發了關節炎、關節疼痛。

　　五、重心過低、不適應大運動量

　　有的人的體質較差，從來不進行體育鍛煉，也沒有任何武術基本功，所以，在初練廣州太極拳時步伐蹲的較低，就會感到腿部支撐力不足，不適應這個壓力，這樣也容易導致關節疼痛。 沒有經常運動的人，也根本一下子不適應大的運動量，稍微多練習一會廣州太極拳，就會感覺腿酸膝蓋疼痛，要循序漸進，慢慢增大運動量才可以逐漸適應，等有了充足的體力和體能，以及下盤有力了，就可以隨心所欲的鍛煉了。

來源中國道家養生網 www.elev8corp.com