養生備于理：“腦保健口訣”

欄目分類：丹道修煉   發布日期：2017-05-18   瀏覽次數：次

養生家“腦保健口訣”

蓄精可益腦，練身可強腦，

頤神可養腦，藥食可補腦，

防病可護腦，運指可健腦。

常氣怒累腦，話語多耗腦，

飽飲食脹腦，蒙頭睡害腦，

常不動惰腦，倦病用損腦。

注釋

○蓄精可益腦：中醫學認為：腦為髓海，腎主精生髓。若腎精積蓄滿盈，那么髓海就會充實，所以說蓄精可益腦。反之，精寡則腦衰，精竭則腦枯。蓄精之法，首在節欲，次在保養。明代名醫張景岳說：“善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。”節欲可養精，養精才能健腦養神，推遲大腦衰老。練身可強腦：練功或進行其他家務勞動、體育鍛煉，可以充分發揮氣脈、意念的能動作用，調動筋絡、血脈的潛在功能，就能進一步激發體能本身的健腦強腦效應。

○頤神：保養神氣。中醫學認為：神氣藏于腦，腦枯神耗，神足腦靈。神經輕松，心情愉快，則有益于養腦。心緒緊張，心神不寧，神志渙散，則大腦受損。藥食可補腦：參閱本篇說明文字。

○人生病則精、氣、神都會受到損耗，自然也就有傷大腦健康。尤其是患腦疾的人，大腦組織直接遭受創傷。運指：運動手指。生理學家告訴我們，手腦關系最為密切，手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。

○人常氣怒，或者悲傷、狂歡等異常興奮的情緒行為，都會勞累大腦，甚至出現昏暈、休克現象。話語多耗腦：大腦中有專司語言的中樞，長期地少言寡語，會影響大腦的發育及影響大腦的功能。但大聲地長時間說話，就會傷害這部分腦神經和細胞組織。

○飽飲食脹腦：現代醫學證明，長期進食過飽，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多，能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多膨脹，促使動脈粥樣硬化發生。蒙頭睡害腦：大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。蒙頭大睡，則呼吸不到足夠的氧氣，再者，隨著被服中的二氧化碳濃度的升高，對大腦細胞危害極大。

○常不動惰腦：勤思考是鍛煉大腦的最佳方法。不愿動腦只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚蠢。倦病用損腦：人在健康和精力旺盛的情況下，需要動腦以健腦。然而，在身體疲倦不適或患疾病時，勉強堅持繁重的學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

譯文

節欲蓄精可益養大腦，練身運氣可強健大腦，

歡心怡神可保養大腦，藥物食品可營健大腦，

防病治病可護養大腦，運動手指可練健大腦。

氣怒興奮會勞累大腦，話語過多會虧耗大腦，

飲食過飽會膨脹大腦，蒙頭缺氧會傷害大腦，

常不動腦會懶惰大腦，疲倦生病會困損大腦。

養生旨要

腦，又名“髓海”，俗稱“大腦”、“腦子”，深藏于頭部，居顱腔之中，其外為頭面，內為腦髓，是中樞神經系統的主要部分。低等脊椎動物的腦較簡單。人和哺乳動物的腦特別發達，可分為大腦、小腦和腦干三部分。腦包括端腦、間腦、中腦、腦橋和延髓，分布著很多由神經細胞集中而成的神經核或神經中樞，并有大量上、下行的神經纖維束通過，連接大腦、小腦和脊髓，在形態上和機能上把中樞神經各部分聯系為一個整體。腦各部內的腔隙稱腦室，充滿腦脊液。

“奇恒之腑”（資料圖 圖源網絡）

中醫學認為腦為“奇恒之腑”， 是精髓和神明匯集發明之處，又譽為“元神之府”，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、信息儲存、思維記憶、創造發明等等，都是由大腦組織來承擔工作和指揮協調的。可以說，大腦是人體的工作中心和指揮中心，也是生存質量的主體器官和生命狀況的“晴雨表”。人常說“腦衰人必衰”、“人老先老腦”，強調的就是這層意思。因此，古今中外，人們總是把護腦、養腦、健腦放在養生健身的首位而特別加以重視。

保護腦袋不受傷害，是腦保健的“外護”行為，呵護腦細胞組織及其功能，便是腦保健的“內養”任務。有些人雖為中年，甚至在青年時期，往往就自我感覺“腦力不夠勁”，“腦子不好使”或“腦筋不夠用”，一般表現為記憶力減退，稍微用一用腦就感到疲倦，甚至覺得頭腦發脹，昏昏迷迷，或者思維也模糊不清，懶于精細思考。如果出現這些癥象，就需要冷靜下來，進行認真的原因分析和研究對策。然而，說一千道一萬，首先的也是最重要的就是要知道大腦結構，明白大腦功能，懂得如何用腦、養腦，日常要能夠自覺地謹慎地護腦、養腦。而這種知識和行為，務必自少年、青年時，就開始引起足夠重視。

養生家告訴我們，養腦也是件容易事，只要日常能夠做到平和精神情緒，遇事能夠做到抑制異常興奮，按時作息，勞逸結合，堅持科學用腦，拋棄各種不良習俗，適度參加體力勞動、體育鍛煉和社會活動，那么，七八十歲的老人，甚至90以上、百歲老人，仍舊可以保持大腦健康，思維敏捷，記憶力、理解力、判斷力、創造力不減。

有人認為老年癡呆癥是一種“通常的老年現象”，其實不然。經歷幾十年的運轉和消耗，大腦細胞自然要死亡許多，其功能也會相應衰弱，但人的大腦在通常情況下是絕不會耗盡的，即使是七八十歲的老人，其實際消耗掉的腦細胞也不會到細胞總數的三分之一。因此說，老年癡呆癥并非是一種正常的“老年現象”。只要重視調理、善于保養，是完全可以避免患上此癥的。

2004年度“世界老年性癡呆癥日”（9月21日）的主題為“關注癡呆，刻不容緩”。有消息報告說，我國65歲以上人群老年性癡呆癥的發病率達到4.8%，75歲以上為11.5%，85歲以上高于30%。針對日益增加的老年性癡呆發病率，專家們大聲疾呼，盡早發現苗頭，早期防治老年性癡呆已成為當務之急。老年性癡呆癥早期可能出現的征兆，有記憶力障礙、語言障礙、定向力障礙、理解判斷力障礙、計算力障礙、人格變化、難以完成熟悉的工作、抽象思維困難、情緒和行為變化、喪失對生活的興趣和積極性等。

要排除老年性癡呆，就得對中年時期經常出現健忘等癥狀應引起重視，進行及時治療。專家們指出，早期發現能大大提高癡呆癥的治愈率。而最讓專家們著急的是，眼下大多數家庭在早期無法接受親人癡呆的事實，把癡呆視為正常的衰老而延誤患者及時就醫。

營養調理也是防治老年性癡呆的措施（資料圖 圖源網絡）

專家告訴我們，營養調理也是防治老年性癡呆的措施，要注意適當補充大腦所需要的營養，糖、奶、蛋、魚、肉、水果以及維生素B1、鐵、鋅對大腦有益。中醫認為，藥食補腦主要是養肝健腎、益精活血。食物如核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康。藥物如益精的有山萸肉、地黃、首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當歸等；活血的有黃芪、人參、丹參等；化濁痰、開清竅的有石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等。臨床應用時，當遵照醫生指導，有針對性地配制較好。

中西醫都一致認為，煙、酒、濃茶、濃咖啡，以及安眠藥、鎮靜藥、麻醉品對大腦有害，應當慎用為好。

附錄1：

[戰國]《黃帝內經》“諸髓屬腦”說

諸髓者皆屬于腦。

（《黃帝內經•素問•五藏生成篇》）

附錄2：

[戰國]《黃帝內經》“腦為髓海”說

腦為髓之海。

（《黃帝內經•靈樞•海論》）

附錄3：

[明]張介賓“頭為精明之府”說

五臟六腑之精氣，皆上升于頭，以成七竅之用，故頭為精明之府。

（張介賓《景岳全書》）

附錄4：

關于損害大腦的10種不良習慣

①長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。

②輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。

③甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。

④長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

長期吸煙易患老年癡呆（資料圖 圖源網絡）

⑤睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊涂起來。

⑥少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

⑦空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。

⑧蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

⑨不愿動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。不愿動腦的情況只能加快腦的退化，聰明人也會變得愚笨。

⑩帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

本文由騰訊道學根據《中華養生通鑒》（寧業高編著）整理發布，社會科學文獻出版社出版，安徽省大別山文化研究院編印。

來源中國道家養生網 www.elev8corp.com