練好太極拳貴在心靜 心靜練拳進(jìn)步快

欄目分類：丹道修煉   發(fā)布日期：2017-05-07   瀏覽次數(shù)：次

練太極拳貴在心靜。這是太極拳的一個突出特點，也是區(qū)別于其它拳種的主要標(biāo)志。在這方面先師們教誨很多。如“動中求靜”、“以靜御動”、“身雖動，心貴靜”、“先在心，后在身”、“神舒體靜，刻刻在心”等，都說明心靜對練好太極拳是何等重要。但不少初學(xué)者往往心靜不下來，這是他們進(jìn)步較慢的主要原因。怎樣才能心靜？首先必須認(rèn)識心靜的重要性。

資料圖（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

練拳不專心 功夫難上身

從技擊方面講，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平。太極拳是內(nèi)家拳，其套路由許多錯綜復(fù)雜的動作有機(jī)組合而成，演練時要求按先后程序一絲不茍的進(jìn)行，要意動勢隨，氣、神、形融為一體。以競賽套路為例，主要式子42個，分解動作190多個，而且內(nèi)在意識的運行、勁力的轉(zhuǎn)換都極為緊湊，思想上容不得絲毫雜念。只有思想高度民主集中，一心一意地演練，心、眼、身、手、步法才能互相配合，協(xié)調(diào)一致，動作規(guī)范。否則，就會造成出手無定向，虛實不分明，起落開合忘要領(lǐng)等錯誤現(xiàn)象。這就很難練好太極拳。正如俗語所說：“練拳不專心，功夫難上身”。

心靜是養(yǎng)生健體之本 心靜則百病息

從養(yǎng)生方面講，心靜能防疾祛病，強(qiáng)身健體。古人說：“心亂則百病生，心靜則百病息”，“性靜者多壽”。拳諺也說：“心靜才能養(yǎng)精，精足而氣充，氣充而神沛”，“神為主帥，身為驅(qū)使”。心靜有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，通暢血脈經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，平衡陰陽；有助于引導(dǎo)吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心靜能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有名和利的困惑，保持樂觀情緒；還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。一句話，心靜是養(yǎng)生健體之本。

如何做到練太極拳時心靜？

1.要心正 要有正確的人生觀和良好的武德

這是每個習(xí)拳者應(yīng)有的心理狀態(tài)和基本素質(zhì)。因此，習(xí)武應(yīng)以防身御敵、增進(jìn)健康、陶冶情操為目的，以弘揚(yáng)太極文化、繼承和發(fā)展武術(shù)事業(yè)、更好地造福人民為己任。盡可能把自己的人生價值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求靜而自靜矣！

2.思想高度集中 用意念引導(dǎo)動作

拳論曰：“以心為主，而五官百骸無不聽命”。又說：“心為一身運行之主宰”，“意之所向，全神貫注”。因此，練拳前要做好各項準(zhǔn)備工作，從預(yù)備式開始就要摒棄一切雜念，把思想全部集中到所練的套路上，把拳理拳法和套路的“意識”通過拳架的外在形式，循序漸進(jìn)、工整規(guī)范地表現(xiàn)出來，做到意到氣到，氣到勁到，勢隨神移。也就是說每個套路的肢體運動和神態(tài)變化，都是在拳理拳法“意念”引導(dǎo)下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作，意念不息，動作不止。心靜與“用意導(dǎo)動”是辯證關(guān)系：只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動作；反之，用意念引導(dǎo)動作，能進(jìn)一步做到心靜。

3.練拳時要松柔緩解 穩(wěn)健均勻

（1）松柔是太極拳的靈魂。從預(yù)備式開始，神態(tài)、動作都要松柔。神態(tài)傳情，似笑非笑，心平氣和，愉快從容。動作輕靈，自然舒適，含胸塌腰，以意導(dǎo)形，以意導(dǎo)氣，用意不用力，不使拙勁。切忌身體板滯，生硬直挺。

（2）緩慢就是速度要適當(dāng)緩慢，動作分明、充分，呼吸自然深長，氣沉丹田，并暢通無阻地推動肢體運動。切忌過快過猛。

（3）穩(wěn)健就是腰基堅挺，虛實分明，重心穩(wěn)定，站立平衡，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，不歪不斜，不前傾后仰。

（4）均勻就是速度均勻，不勻就不可能心靜。因此，全身上下內(nèi)外都應(yīng)互相配合，大體保持均勻，動作與動作之間銜接順和、連貫。拳架高低要適中。呼吸與動作、運勁協(xié)調(diào)配合。不憋氣，不出粗笨之氣。從而使動作“似行云流水，如春風(fēng)楊柳”般一式接一式，連綿不斷地進(jìn)行。

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