太極十三勢歌訣

欄目分類：太極拳   發布日期：2017-10-17   瀏覽次數：次

 太極十三勢歌，是明朝萬歷年間張三豐再傳弟子山右王宗岳所寫。        一名長拳，一名十三勢。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。十三勢者，掤、捋、擠、按　采、挒、肘、靠。進、退、顧、盼、定也。掤、捋、擠、按、即坎、離　震、兌，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。進步、退步　左顧、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三勢也。

  掌握了十三勢的功理功法，就掌握了太極拳的練法，任何一個武術動作都可以作為太極拳來練習。

太極十三勢歌訣

王宗岳

十三總勢莫輕視。命意源頭在腰際。

變轉虛實須留意。氣遍身軀不少滯。

靜中觸動動猶靜。因敵變化示神奇。

勢勢存心揆用意。得來不覺費功夫。

刻刻留意在腰間。腹內松靜氣騰然。

尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。

仔細留心向推求。屈伸開合聽自由。

入門引路須口授。功夫無息法自修。

若言體用何為準。意氣君來骨肉臣。

想推用意終何在。益壽延年不老春。

歌兮歌兮百四十。字字真切意無遺。

若不向此推求去。枉費功夫貽嘆息。

《十三勢行功解》

武禹襄

       以心行氣，務令沉著，乃能斂神入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞。所謂頭頂懸也，意氣須換得靈，乃有圓活之趣。所謂變轉虛實也，發勁須沉著松靜，專注一方，立身須中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無往不利(氣遍身軀之謂）。運動如百煉鋼，無堅不摧。形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動如江河。蓄勁如開弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而后發，力由脊發，步隨身換，收即是放，斷而復連。往復須有折迭，進退須有轉換。極柔軟，然后極堅剛。能呼吸，然后能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密矣。

      又曰：彼不動，己不動，彼微動，己先動，勁似松非松，將展未展，勁斷意不斷。又曰：先在心，后在身，腹松氣斂入股，神舒體靜，刻刻在心。切記一動無有不動，一靜無有不靜。牽動往來氣貼背，而斂入脊骨。內固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛。氣若車輪，腰如車軸。