武當玄武內功

欄目分類：太極拳   發布日期：2017-08-01   瀏覽次數：次

　　玄武內功是武當內家絕技，通過習練確有奇效。不僅有強身健體之功效，而且在練到一定的層次后，能抗擊排打，利于搏擊，調發人體潛能。在練功的過程中，要掌握火候，循序漸進，功夫日長。若暴行橫練，損氣傷身，重者藥石無醫。因此，一定要循序漸進。

　　一、換勁式

　　西南背北而立，兩腳橫開與肩同寬，腳心含空，兩眼乎視，牙輕扣，雙手自然下垂于體側.意念集中，身心放松，然后兩手指尖相對。上身前俯，掌心著地吸氣，起身時則雙手握拳用勁向上提拳過頭頂猛力向下丹田噴氣，雙拳拳心向下沉于下丹田。反復49次。

　　二、插掌式

　　兩腳平行，橫開三腳掌寬。馬步站立，雙手握拳置于體側腰部。右手拳變掌掌心向上，左手不尖，吸氣時向右上方劃弧到頭右側翻腕，指尖向下，猛力噴氣，同時手迅速下插于襠下。反復做49次，左邊反之。

　　三、標掌式

　　腳同圖五，吸氣時左手不變。右手變掌從體前向左側劃弧，掌心向上，到胸前時翻掌，手心向下，猛力噴氣，向右標出。反復做49次，左邊反之。

　　四、腰腹式

　　同前馬步站立。吸氣時兩臂張開，握拳，噴氣時右手打擊下丹田，同時左手打擊命門處，雙手左右交換進行，連做48次。

　　五、丹田功

　　兩腳乎行略寬于肩，自然站立、吸氣，雙手從下丹田氣至頭頂雙手合十，噴氣用掌沿擊打下丹田。反復做49次。

　　六、獨立式

　　用右腳單立，左腳放于右膝上，雙手合十，蹲下時吸氣，站立起來時噴氣反復做48次，左腳反之。

　　七、雙鞭式

　　同前馬步站立，雙手握拳，拳心向上，置于腰側，雙手由拳變掌，掌心向對，吸氣付雙掌向前推，再向兩側打開后，由雙掌變拳時，噴氣，同時用勁夾擊腰部。由輕到重，反復做49次。

　　八、練背式

　　雙腳略寬于肩，距墻半尺，背墻而立，雙掌心相對，吸氣時，向前推，再向兩側打開后，由掌變拳;噴氣時用背猛力碰墻，同時雙臂夾緊。反復做40次。

　　九、撞胸式

　　面向墻轉角處，平步站立，吸氣時，雙臂握拳置于休側，噴氣時以右胸撞墻。反復49次，左邊反之。

　　十、頭功式

　　雙腳略寬于肩，面墻而立，用頭頂墻，雙手自然垂于體側。吸氣時，兩手從兩側打開，噴氣時，合于腰側，頭用勁頂墻，同時，雙手握拳用勁向前平沖。反復做48次。

　　十一、碰擊式

　　姿勢同前，只是吸氣時，頭離墻，噴氣時頭碰擊墻面，由輕到重，反復49次。

　　十二、鐵牛式

　　雙拳拳面著地，同肩寬，雙腳同肩寬，腳尖著地，身體平直，吸氣時俯身于地，噴氣時，雙臂猛力撐直。反復49次。

　　十三、單臂式

　　要求同前，左右單臂支撐連做49次。

　　十四、倒立式

　　面向墻墮，距墻一尺左右，雙手拳面著地，俯身倒立，吸氣時雙手用力撐直，噴氣時將頭撞地面反復做49次。

　　十五、還丹式

　　雙腳同肩寬，自然站立，雙手從兩側打開，捧氣從頭頂貫氣下丹田，靜站15-80分鐘，氣行大小周夭，收氣下丹田歸宗。

　　十六、收功式

　　雙手從兩側打開捧氣從頭頂貫氣下丹田，左內右外雙手重疊(女性反之)，正反各36圈，搓面疏頭，擦背，再捧氣貫丹田，靜站3分鐘收功

　　附注：

　　吸氣：一是用鼻自然吸，氣：二是用口吸氣，牙輕扣，舌抵上腭，留一絲縫將氣吸入。要求吸氣均、長、課、自然，不憋氣、悶氣。

　　噴氣：是用鼻將吸人的氣用丹田發力迅速噴出，二是用口將吸人的氣用丹田發力，并通過發“哼”，“哈”、“嗨”睄三種聲音，迅速噴出。要求在短時間內順利書f完體內濁氣。并瞬間發力用勁

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