形意拳健身樁基本姿勢講解

欄目分類：武當拳理   發布日期：2017-12-13   瀏覽次數：次

      養生樁以站式為主，但亦有坐式、臥式、半伏式、行走式。其基本原則為：平均站立，內渾厚而外圓合，全身關節都自然有微屈之意，成為鈍形三角，兩手高不過眉，低不過臍，遠不過尺，近不貼身，右手不向身左去，左手不向身右來。在這些原則下，可以變為很多姿勢，但練習者不宜求多，求多則功力不深，欲速不達。這里所介紹的只是一些基本姿勢，對一般練功者已經足夠選擇采用。      1．站式：       ①叉腰式：在開始練功時要平心靜氣，兩腳分開，寬度約與肩齊，兩腳足尖均稍向外前方。兩目睜開向前平視，半開半閉或閉目均可，但兩眼睜開時要神光內斂。不可注意任何目標，須有視而不見之意，謂之神不外馳。足掌和足根著他，足心向上吸，意如雙足吸著地面，自腰以下，意如埋在土里。胯部放松，臀部如坐，脊部挺拔，下頜微收，挺頸，頭頂上提，意如有繩系吊在空中。但頂心在意念中似向內收縮，緊背含胸，胸微向內收，小腹松圓。兩手放于身體的腰眼部，手心向后。這種姿勢既是鍛煉又是休息。可作其它樁的預備式，也可作練其它樁時中間的休息式。      注：為了便于練功者逐步深造，故對每項姿勢的要求提得比較細致，初學者按上節初步練法中所要求的就已經夠了。萬不可馬上要求各方面都達到標準，總以舒適得力為原則，循序漸進，逐步向細致要求。      ②提按式：兩臂提起，兩肘向外撐，兩手略低于臍，放在身體左右兩側，但不貼身，指尖向前，掌心向下，五指分開微屈，雙手既有向上提又向下按之意，其余要求同第一式。      ③提插式：兩肘向上提，向外撐，指尖向下，五指分開自然微屈，意如插在泥中，其余同第一式。      ④托球式：兩肘向外撐，兩手向前，指尖向內，手心斜向上方，高度略高于臍，兩手距離約為兩拳，意如兩手托一大球，其余要求同一式。        ⑤撐抱式：兩手前伸成環抱狀，指尖相對，掌心向后，手指分開自然微屈，兩手距離約七八寸，高度在眉下肩上，意如抱球，但同時又向外撐，其它要求同一式。      ⑥擰裹推式：兩臂前伸成環抱狀，位置高不過眉，掌心向外，指尖斜向內上方，兩手食指之力欲搭成十字，兩手距離約七八寸，手指分開自然微屈，兩腕向外擰向里裹，兩肘向外撕，兩掌向外推又向上托，其余要求同第一式。      ⑦撐扶式：兩手抬起，掌心向下，指尖向內，手指分開自然微屈，高度約與肩齊，兩肘向外撐，兩手意如扶在物體之上，其余要求同一式。      ⑧按球式：臂向前伸，手指分開自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下臍上約與中脘相平，掌心向下，兩手如按水中浮球，其余要求同一式。      2．坐式：      坐式雖然姿勢繁多，但手部、臀部的姿勢和站式的變化相同。下肢的變化可分為三種：      ①坐于適當高度的椅上或床上，兩腿分開比肩略寬，兩腳平均著地，此種姿勢對腳腿部的要求與站式相同。      ②兩腿分開比肩略寬，腳跟著地，腳尖向上蹺起向回勾，腳心向上吸。      ③兩腿懸空，腳尖蹺起向回勾，腳心向上吸。      這三種姿勢對上半身的要求均與站式相同，兩手的姿勢可按照站式的姿勢加以變化。只是叉腰式應改為雙手放在大腿根部，兩肘撐開。另外，凡坐式除病情嚴重不能直坐者外，背后均不可靠在椅背上。      3．臥式：      臥式可分為仰臥和側臥兩種：       ①仰臥式：仰臥后全身放松，意如在水上仰游。兩肘著床兩臂抬起成抱球狀，兩膝彎曲，足跟著床，足尖回勾，足心內吸。      ②側臥式：以左半側著床為例，左手放手枕上，手心扶頭，右手放于右腿之上，或用右手輕輕按在床上亦可，使胸部空起。左腿伸出，右腿蜷起放于右腿之上。如向右側臥可以類推。均意如臥于水中側游，遍體舒適輕靈。       4．半伏式：       兩腿平行或一前一后均可，把重心放在一條腿上，另一條腿放松，用腳尖著地。兩腿可交替練習。雙手伏在案上，使胸部擴大松開，頭略向上揚。有氣喘病不能練站式時，練此式最為適宜。      5．行走式：      在行走時平心靜氣，頭部頸部胸腹部的要求均與站式相同，殿部亦應稍向下坐，惟站式要求小腹收圓，行走式則要求小腹長圓。兩肘上提手向后勾，如挎籃狀，或用提按式亦可。意想小腹催步前行，如在泥水中行走。此功在初練時須緩步前行使意念不斷，練習一個階段后，即可用正常行路速度前行，久久練習能使步履輕捷、疾如奔馬。

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