初學(xué)太極拳如何入門

欄目分類：太極八卦   發(fā)布日期：2017-04-27   瀏覽次數(shù)：次

　　常常看到練拳幾十年的人沒有入到太極拳的門。有的還練出來一身的毛病�？粗�很擔(dān)憂，太極拳乃中華文明的第五大發(fā)明。是中國文化的靈魂，作為大國，這是我們文化的特色。然而，我們大多數(shù)的人卻無法真正的掌握并運(yùn)用。雖如此，卻改變不了我們向往的心。于是千奇百怪的的就出來了。內(nèi)因決定外在。我們的思想都沒有明白，我們要把中國文化用肢體狀態(tài)展現(xiàn)出來是很難的。于是，我們的文化被扭曲這也很正常。

　　肢體擺放很重要

　　立身中正等其他的肢體的擺放也是很重要的，全身松開，但不要下垮，因?yàn)槭艿匦囊�力的影響，我們的身體很自然的就下垮，松開，就像一把傘一樣把整個(gè)身體打開，而不是往下垮。我們?nèi)�身的關(guān)節(jié)只是一個(gè)一個(gè)的放在該放到地方罷了，一點(diǎn)也不要用力。這點(diǎn)跟我們平時(shí)用力就是相反的了，所以，就這點(diǎn)，很多人就轉(zhuǎn)不過思路來。一定要放掉自己的習(xí)慣，不要用力。不要有絲毫的拘滯之力，沒有一絲的雜念。先想象一下動(dòng)作后用心帶領(lǐng)自然的起勢，用腰脊帶著肢體而動(dòng)。這個(gè)時(shí)候身心要靜。

　　先不要追求“招式”完整

　　開始時(shí)不要追求要把多少的招式比劃完，先要解開這個(gè)入門的坎，就是一個(gè)起勢也是可以的。我在教弟子時(shí)也不急于讓她們都能把動(dòng)作打完，而是要求做到意氣布滿，全身用意不用力的狀態(tài)。要進(jìn)入太極拳的狀態(tài)，這點(diǎn)我要求比較多，至于動(dòng)作是很好解決的。但一點(diǎn)動(dòng)作沒有也不行的。如果按太極拳的要求去做，不斷的強(qiáng)化加深對的時(shí)候，有的太極拳練習(xí)過程中出現(xiàn)的一些狀態(tài)就自然而然的會(huì)出現(xiàn)，比如身體的酸，麻，脹，重，輕，分離等等的現(xiàn)象。要達(dá)到這樣的狀態(tài)首先要做到就是必須要安靜下來。下面，我用起勢的例子來引導(dǎo)入門的步驟。

　　練松靜

　　先松靜的按太極拳姿勢站立，太極拳姿勢我就不詳細(xì)的講解了，這個(gè)都是能做到的。不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，頂頭懸，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，這樣形成一個(gè)對稱的狀態(tài)擺好，開始擺不好就用力拉也可以，適度的力量，不要強(qiáng)行的拉就可以了，以達(dá)到讓脊柱中空，為以后能隨意動(dòng)而打下基礎(chǔ)。保持頭頂不要亂動(dòng)，感覺始終頂著一個(gè)東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整，這里我就多強(qiáng)調(diào)一下，就是翻胯，盡量讓脊柱上下成一條直線，做到盡力垂直地面。

　　脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)是抽經(jīng)拔骨，有句話叫經(jīng)不抽不順，骨不拔不正。初學(xué)者，要先把身體調(diào)整好。開始可能很不習(xí)慣，甚至?xí)�有疼痛感，只要不傷就可以的。這樣，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀?qū)�拉的一種狀態(tài)。像挑擔(dān)子一樣的感覺。手一點(diǎn)力都不要加進(jìn)去。這個(gè)時(shí)候，脊柱往上有個(gè)力量懸著，脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多，膝關(guān)節(jié)及以下的骨頭穩(wěn)穩(wěn)地放著，讓膝關(guān)節(jié)以上的骨頭輕輕的放在膝關(guān)節(jié)上，有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有這個(gè)意思就可以了。這樣膝關(guān)節(jié)就放松了。就像膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以上的骨頭是分開的，上面的骨頭只是輕放在膝關(guān)節(jié)上而已。

　　想象自己的腳底踩在草坪的草尖上，輕輕的，而草尖并沒有壓彎，很自然的承受著整個(gè)身體。身體就像一個(gè)氣球似的被放在草坪上。而整個(gè)身體像個(gè)氣球一樣也充滿的氣。而氣勢則要沉下，不要亂動(dòng)。此時(shí)是出勢之先做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好后，想著腰帶動(dòng)手臂往上起勢，開始肯定沒有感覺的，但要這樣做，久之就會(huì)有感覺。

　　此時(shí)，如果你真的松靜下來了的，手臂就會(huì)有沉重感，手有麻脹等感覺出現(xiàn)。手臂上起時(shí)，意分兩邊走，一個(gè)是往上和往下，想象手很重的往上，而腿腳的意往地下走。這樣，身體才會(huì)像弓箭一樣的拉開，這個(gè)勁不要用明勁，要用意引導(dǎo)，用脊柱的的勁。不要過，有這個(gè)意思就可以了。這個(gè)意就是心念，我們的身體是受大腦控制的。你怎么指揮他就怎么做。

　　全身渾然一氣

　　所謂意氣布滿全身，就是不要有漏洞，整個(gè)身體是一個(gè)整體。氣是本來就存在的，就是氣場，你要感受到這個(gè)氣勢布滿你的整個(gè)身體。做任何動(dòng)作都不要散掉。這些都是感覺，千萬不要用身體的力量去做，要把身體的力量完全丟棄，用意帶著身體走。當(dāng)你的手臂抬起來后，你要感覺你好像是站在懸崖邊，上面有朵花兒，你就是站在懸崖摘花兒的。手臂與肩高或者稍高就可以了，這個(gè)時(shí)候，你的感覺是身體是棚起的，就像是一張弓一樣的打開了，含胸拔背，此時(shí)，你的整個(gè)身體，你的腿腳，脊柱和手臂形成了一個(gè)大大的半圓形，剛才不是說你的身體像是弓被打開了嗎。你會(huì)問，我們的身體就算是弓吧，那玄在哪里呢?沒有這跟玄這個(gè)弓也是沒有力量的啊。

　　這個(gè)時(shí)候，我們虛擬一根玄出來，就是手跟腳的這個(gè)距離，你要想象出一根玄繃在你的手和腳上，而你的整個(gè)腰身是要保持的，不要散了。在手臂放下來的時(shí)候，你的兩臂同時(shí)要形成一個(gè)圓圈，要棚起，此時(shí)，你的肩膀被腰帶著向下松走，肩膀和脊柱形成對拉動(dòng)狀態(tài)，肩膀下沉，脊柱就要往上拉，你的手臂落下來的同時(shí)，你要想象你的身體從頭到腳的松下來，一直松到腳底，但你的脊柱是保持不變的領(lǐng)著。

　　這個(gè)手腳對拉的勁也慢慢的往原路收回，兩手背的棚勁足落下的時(shí)候很容易懈，這個(gè)時(shí)候就不要跟著肌肉的松而懈掉手和整個(gè)身體的棚勁。棚勁一樣的保持，千萬不能散掉。直到手完全的落下來，整個(gè)身體也不要懈。這個(gè)如果理解不了，就比方說負(fù)重的，整個(gè)身體都是有重物給罩著的，你的每個(gè)動(dòng)作都要有阻力，這個(gè)是初級階段，以后到了高級階段時(shí)，是會(huì)空靈的，但這個(gè)負(fù)重是必經(jīng)的階段。

　　整個(gè)過程就像是一張弓拉滿后收回，又像是一把傘撐開后收回，但收回的過程和收回后都要保持滿地狀態(tài)，只是動(dòng)作變了而已，身體變了，但心意不能變。久習(xí)之，內(nèi)功必出。很自然的，如果有師父親自指導(dǎo)，這些狀態(tài)當(dāng)天就會(huì)出現(xiàn)的，只是要經(jīng)過一段系統(tǒng)的練習(xí)后才會(huì)加強(qiáng)并貫通。

　　強(qiáng)調(diào)質(zhì)量 注重心法

　　雖然這個(gè)說的詳細(xì)，但我建議大家練習(xí)的時(shí)候還是要明師口傳心授。自己練還是很難的。所以打拳不必追求能打多少套路，只要真正的按太極拳內(nèi)功心法去做，就是一個(gè)起勢也能練出太極拳內(nèi)功。不在多而在精。所以我自己練習(xí)或者教學(xué)生都是很強(qiáng)調(diào)質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)你的每個(gè)重要的環(huán)節(jié)做得是一種本能的時(shí)候就可以了。剛開始的時(shí)候，會(huì)覺得注意到東而忘了西，顧此失彼的。這種狀態(tài)很正常，只要堅(jiān)持的常加練習(xí)。很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的變化。

　　太極不需要“苦練”

　　我很不喜歡聽人說太極拳要苦練。太極拳不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習(xí)過程是很簡單舒暢的，因?yàn)樗�本身就是恢�?fù)人本來所具備的東西，哪里需要苦啊，那是不得法的人按常規(guī)的練習(xí)才會(huì)覺得苦。只要按太極拳本身的思路去做去復(fù)制，整個(gè)練習(xí)過程是很愉快的，所謂的來全不費(fèi)功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會(huì)上身。在過程中出現(xiàn)的一些身體現(xiàn)象的那種苦是蝶變的過程就是由鐵變成鋼的過程，是鍛壓的過程，這個(gè)是要忍受的。

　　我的師爺說打太極拳不是打，而是形容。師爺是一代太極拳宗師，他的太極拳是比較純正的，他一直強(qiáng)調(diào)穩(wěn)靜安舒，神意內(nèi)含以存靜養(yǎng)，一舉一動(dòng)不忘松靜，靈慧才能生長也。

　　太極拳是很高深的拳種，但又是極其的簡單，我們稱為簡單的高難度。簡單，是指方法簡單，高難度，是指要把我們后天形成的思維和用力的習(xí)慣給丟掉，這個(gè)是非常艱難的。這個(gè)的確是需要明師在旁邊指點(diǎn)和幫助的。師父的作用并不是他是天下無敵的高手，而是他能讓你快速的得到功夫而不走彎路。能在旁邊觀察你練得正確與否，是否練偏。雖然太極拳看起來動(dòng)作簡單，但稍不注意就會(huì)練偏，理解偏。所謂是差子毫厘謬之千里是耳。

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