太極拳鍛煉要領 意識引導動作

欄目分類：丹道修煉   發布日期：2017-05-17   瀏覽次數：次

一、注意松靜練習

習拳時始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經“靜”下來，放松周身肌肉、關節和內臟器官。身體端正自然，頭頂同會陰始終保持垂直，上下呼應，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象；呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。

保持心態平和，放松周身肌肉（資料圖 圖源網絡）

二、意識引導動作

用意識導引動作，動作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁；動作要走弧形或環形，逐漸達到各個肌肉群和關節都能一動無有不動，連貫均勻、綿綿不斷。

三、練習太極拳對上肢的要求

1、以腰為軸心：腰部松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨沉著有力，使重心下降穩定，微微放置腰部來帶動四肢運動。

2、頭要正直：動作時意欲去何處，眼神先去，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁；頸項要隨目光轉動，松豎而不僵硬；口唇要自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸。

3、肩要松沉：兩肩平齊，不可一高一底；肘要松垂，肘關節微屈，用意注于肘尖，手臂伸縮運轉時，輕靈沉著而不漂��；腕要靈活有力，近腕節尺骨處要隨勢沉住，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。

4、對軀干的要求：太極拳“主宰于腰”、“虛領頂勁、氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法�！爸髟子谘�”是要求在“虛領頂勁、氣沉丹田”的原則下，腰部松沉直豎地微微旋轉來帶動上下肢的動作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈膨脹，腎部充實，日久能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢旺盛之感覺。

兩腿要分清虛實（資料圖 圖源網絡）

5、對下肢的要求：兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關節始終保持微屈，動步出腿，先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活；身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直；足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。

另外，每一個姿勢的起、承、轉、合，著著貫串，節節松開，處處合住。其中主次先后，要細心體會，辨別清楚，使動作順遂有序。在動作中間不可有停頓之處，內外、上下、左右、前后要協調一致。上下相隨，不先不后；要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

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