老年人打太極拳時必須注意的講究有哪些？

欄目分類：丹道修煉   發(fā)布日期：2017-05-13   瀏覽次數(shù)：次

文/子容

老年人打太極拳的姿勢有很多種，今天要為大家介紹的是最常見的5種手指動作。并且，老年人在練習(xí)太極拳時還有很多講究的哦。接下來，就來和小編一起來學(xué)兩招吧。

老年人打太極拳應(yīng)該注意些什么？（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

打太極拳的5個手指動作

小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

無名指：起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會。在推手過程中，運(yùn)用無名指不容易出敗招。

中指：起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說：“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。

食指：食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛；腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

大拇指：掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

那么，在練習(xí)太極拳時有哪些講究呢？

許多老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40——60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘，其間的休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。運(yùn)動學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時間過長有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時間不宜過長，一般打拳時間不超過30分鐘為宜。

另外，老年人打太極拳動作姿勢一定要正確，如果動作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。所以，老年人練習(xí)太極拳時最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

老年人打太極拳要多注意以上幾點(diǎn)，否則就會適得其反。

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