《修齡要旨》起居調攝法 健康源自生活中
欄目分類：丹道修煉 發布日期：2017-05-13 瀏覽次數：次
在易筋經的經典中有一句：人有三傷：過慮傷精；多言傷氣；久視傷神。相關講解在前面已經粗略講過，后來翻閱古代養生經典才發現有比易筋經更為詳盡的講解，特別做以補充以滿足大家的需求。
這本書就是《修齡要旨》，作者是冷謙，字啟敬，武林(浙江杭州)人，明初官吏。善養生術，提倡四時調攝及導引吐納等養生諸法。著《修齡要旨》一卷，被后人輯入《頤身集》。
《修齡要旨》分為“四時調攝”、“起居調攝”、“延年六字總訣”、“四季卻病歌”、“長生一十六字訣”、“十六段錦法”、“八段錦法”、“導引歌訣”、“卻病八則”等9篇，既有前人成就的總結，也有作者多年實踐的體會。其中許多功法簡便易學，行之有效，在民間廣為流傳，至今仍有現實意義。以下節選部分原文，據清咸豐二年廣東撫署木刻本《頤身集》。
《頤身集》
【原文】起居調攝
平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數十遍，以睛左旋右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火(中醫術語，此處相當于結膜充血、急性結膜炎等癥)。
披衣起坐，叩齒集神(所謂“叩齒以集身內之神使不散也”)，次鳴天鼓(兩手掌捂住雙耳，手指放在腦后，把食指疊在中指上，然后用力向下滑落，彈擊后腦殼，可聽到如擊鼓之聲)，依呵、呼、呬、吹、噓(疑原文有誤，據本書后文，噓在前為是)、嘻六字訣，吐濁吸清，按五行相生(木火土金水)循序而行一周，散夜來蘊積邪氣。隨便導引，或進功夫，徐徐櫛沐(“櫛”zhì，梳子、篦子的通稱，此為動詞，梳頭。“沐”，本指洗頭、洗澡，此指平時洗臉)，飲食調和。
面宜多擦，發宜多梳，目宜常運(轉動眼球)，耳宜常凝(凝神，即注意力集中)，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提(吸氣收腹提肛)，心宜常靜，神宜常存(注意力集中)，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹(用手兜住陰囊抖動)，語言宜常簡默(少言語)，皮膚宜常干沐(如洗澡樣摩擦皮膚)。
食飽徐行，摩臍擦背，使食下舒，方可就坐。飽食發痔，食后曲身而坐，必病中滿。怒后勿食，食后勿怒。身體常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。
勿得久勞，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣(疲乏無力)，久視傷神(精神)，久聽傷精(精神)。
忍小便輒令成淋(尿頻、尿急、尿痛)，忍大便乃成氣痔(便秘痔瘡)，著濕衣汗衣令人生瘡。
夜膳勿飽，飲酒勿醉，醉后勿飲冷，飽余勿便臥。頭勿向北臥，頭邊勿安火爐。切忌子后行房(性生活)，陽方生而頓滅之，一度傷于百度。大怒交合成癰疽(生瘡、癤腫)，疲勞入房(性生活)，虛損少子。觸犯陰陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。臨睡時，調息咽津，叩齒鳴天鼓，先睡眼，后睡心，側曲而臥，覺直而伸，晝夜起居，樂在其中矣。
冷謙書法
【內容解讀】
早晨覺醒，不要急忙起床，要先醒心，閉著眼，兩手搓熱，熱熨眼睛幾十遍，再左右轉動眼球各九遍，閉住眼睛一會兒，忽然大睜開，能有清涼感，卻除風火而明目(按：對因熬夜所致的結膜充血，可能有效，感染所致的結膜炎，須正規醫療，以免延誤)。
坐起來，披上衣，叩齒以集中注意力，不使分散，不要用力作響，以防磨損，一般做36次。(按：可以改善牙周血循環，保持牙齒堅固，防止各種牙病，還反射性地加強消化機能，改善大腦血循環，調節內分泌激素而抗衰老)。
其次鳴天鼓，再依噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣的順序，吐濁吸清，按五行相生順序而做一遍，散盡夜里蘊積的邪氣。隨便活動大小關節，或進行其它功夫鍛煉。慢慢梳頭洗臉。早餐要飲食調和。
總之，面宜多擦，發宜多梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹，語言宜常簡默，皮膚宜常干沐。飯后要緩慢行走，摩腹搓腰背，使食物向下消化舒坦，才能就坐。飽食容易發生痔瘡，飯后曲身而坐，必然導致胸腹滿悶。怒后勿食，食后勿怒。
身體要經常做力所能及的勞動，流水不腐，戶樞不朽，因為運動的緣故。任何姿勢都不要勞累過度，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣，久視、久聽傷精神。強忍小便容易造成排尿不暢的淋痛，強忍大便則造成便秘痔瘡，穿著濕衣、汗衣，使人生瘡癤等皮膚病。夜宵不要過飽，喝酒不要喝醉，醉酒后不要冷飲，飽食后不要馬上躺下臥床。不要頭向北臥床(有人對地磁的影響敏感)，頭邊不要安放火爐。
切忌半夜子時以后過性生活，此時陽氣才生，激烈的性生活會耗損陽氣，一次損傷勝過百次(按：此說雖然夸大其詞，但也有一定道理，主要是影響睡眠，妨礙體力、精神的恢復)。
大怒等情緒激烈波動時過性生活，可能降低免疫力，造成癰疽等皮膚感染。疲勞時勉強過性生活，易致虛損、不育。觸犯性生活的各種禁忌，不但父母受傷，生育孩子也不健康，胎教、家教不良。臨睡時，要調息咽津，叩齒鳴天鼓，先睡眼，后睡心，側臥而蜷曲身體，最能放松；覺醒宜挺直身體而盡量伸展。如此晝夜起居，一定會樂在其中。
來源中國道家養生網 www.elev8corp.com