太極拳2017-11-15

練好太極拳首先必須放松，才能達到去僵求柔目的。只有松才能沉，松是太極拳之靈魂。松是柔的勁道，是拳勢中的規矩，是自然放松。 資料圖（來源于網絡） 放松并不是一點力氣都不用 放松關節是開啟的，肌肉軟組織是開展的。皮膚的毛孔要隨呼吸和動作的開展而開放，精神是安逸的。放松并不是一點力氣都不用，而是注重在意識的控制下不用拙力。太極拳是善用巧勁省力的學問。放松乃是一種通向深功夫高境界的技藝途徑。在放松的過程中，不斷壯、大內氣，不斷…

太極拳2017-11-15

太極拳經 張三豐 一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內斂，無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。其根在腳，發于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前則有后，有左則有右。如意要向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之力。斯其根自斷，乃攘／壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處有…

太極拳2017-10-29

虛靈頂勁頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。含胸拔背含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。松腰腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。分虛實太極拳…

太極拳2017-10-28

太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力日久，不能豁然貫通焉。虛靈頂勁，氣沉丹田。不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖…

太極拳2017-10-28

人體下為陰上為陽，右為陰左為陽，前為陰后為陽。練習松靜的目的，在于調整上下陰陽，平衡左右陰陽和媾通前后陰陽。媾通前后陰陽，即是打通任督二脈；平衡左右陰陽，則是要使人體氣血運行平衡；調整上下陰陽，目的在于（投火入水）。通過練習松靜，把易于升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來。 降伏虛陽虛火的惟一關竅是足底的涌泉穴。練習松靜，是從頭頂百會穴開始依次放松到涌泉穴。百會穴居人身最高處，乃陽氣所會。內氣從百會穴直貫涌泉穴后，身體內的虛…

太極拳2017-10-28

太極拳纏絲勁，是呈螺旋形，始于內、形于外的一種勁別。螺旋勁始于內而形于外，然后達于肌膚毫毛之上。此勁是因平時練習太極拳皆以螺旋纏絲旋轉為核心所得到的。始而不覺，久而漸現，其勁始于腳、行于腿，通脊背，越兩小臂達于梢節。日復一日，年復一年，久之則能形成自然規律，舉手投足無須再加思考，則自然能隨心所欲，漸階神明。故與人交手時，此勁能自然行于肌膚毫毛之上，順而引之，逆而擊之，敵來化之，即化即打，純是心起勁達，而不知身之為已…

太極拳2017-10-28

所謂提，即用螺旋勁向上提拔之意。在沾、粘、連、隨基礎上，以螺旋纏勁將對方重心掀起，使彼拔跟失重，為我所制。提勁須與驚彈勁嫌施并用，方能克敵制勝。用提勁時，步法須輕靈，以不易被對方察覺為妙。若對方知我勁，欲逃脫，就不易使用提勁，否則勉強提則有失控之為危。著名太極拳家陳長興曰：“上攏下提君須記，閃驚巧取有誰知。”這句話說明在推手時無論用何招法，在使用招法之前，都不能讓對方對我勁有任何覺察。上步出手要輕靈，隨彼動而動，然…

太極拳2017-10-28

發勁和抖勁的關系是一個概念中大概念和小概念的關系。發勁包括長勁和短勁，抖勁只是短勁，又稱寸勁。他們都是在周身松沉蓄勁后產生的暴發勁。發勁、彈抖勁均起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達于四梢。發勁是經過長期練拳和推手實踐練出來的一種靈活集中、運用自如的彈性勁。要練出這樣的彈性勁，不僅要注意到周身肌肉松弛與收縮的鍛煉，而且更要重視感覺靈敏和反應速度訓練，同時十分強調運用正確的技術，合理發揮肌肉的力量。所謂“用意不用力”，這里…

太極拳2017-10-28

所謂開，是伸放開展之意；所謂合，是引、蓄、化、屈、收之意。所謂開合，即是太極拳中的一陰一陽，一剛一柔，一蓄一發的概稱。開與合是對立的，又是統一的，是相輔相成的。如欲開必先合，有合則才能開。開與合概括了太極勁這個統一體中的兩個方面。開合勁是引發雙重之意，它無論在練習套路、推手、散打中處處皆用，因為套路和推手，一動周身各部位都處在一開一合之中，所以對開合要有足夠的認識。陳鑫曰：“動靜循環，豈有向哉！吾所謂一動一靜，一開…

太極拳2017-10-28

所謂拿勁，就是用手拿住對方臂、肘、腕、指關節處，使之進入死角，不能轉動關節而筋斷骨折之感，痛徹肺腑骨髓，因而被制服，此為拿勁，也可以叫做“拿法”。雖各家各門派對此都有各自獨到地研究，但太極拳對此研究地更為精細。無須大身法及反關節去拿對方，只需略使小巧合力，彼即受制，此為拿合兼用。只有拿與抓、摔、化、打并用，才能較為全面地發揮太極武術神威。所以“拿”在推手中的運用也是十分重要的，決不可等閑視之。如在推手中忽視拿法，就…