學習武當太極十三式與其它太極的區別

欄目分類：太極八卦   發布日期：2017-08-15   瀏覽次數：次

　　練習太極十三勢要使用腹式呼吸，腹式呼吸有兩種方法，順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸的練習方法：身體自然直立，兩腳分開與肩同寬，目向前平視，兩臂由前向上徐徐平舉，掌心向上，至與肩部持平時為吸氣，用意念使空氣漸漸送入腹部，使小腹隨吸氣緩緩外突;兩肺部將空氣吸滿后，兩掌心向下翻轉，使掌心向下，兩臂雙肘下垂，兩掌慢慢下按至腹部前方;下按掌時使肺部空氣緩緩呼出，小腹隨呼氣自然內收，至此就完成了一呼一吸，如此循環連續呼吸，要逐步練習成深、慢、柔、勻。逆腹式呼吸與順腹式呼吸的練習要求相反，其它要求都是一致的。套路熟練以后，可以按照“起吸落呼”、“合吸開呼”，以及“起吸開呼”、“合吸落呼”的原則，使動作和呼吸自然配合起來。從以上的講解，就不難理解“氣隨勢換”的含意了。

　　二、勁——內勁暗發

　　太極十三勢練習時的發勁動作，有其獨特的方法，每當有發勁動作，使用的都是內勁。發勁之前首先要“蓄”勁，蓄勁如拉弓，要將勁力蓄足，蓄滿。蓄勁時首先腰肌和脊背部放松，兩肩也同時放松下沉。兩臂的勁力要從足下生成，雙足用力蹬地，挺膝，轉髖，擰腰，抖肩，坐腕，舒指，要把這七個動作在發勁瞬間運行至源或手掌之上，用寸勁(如放箭的力量)發出，要柔中寓剛，剛中含脆。當拳或手掌接觸到對方身體的瞬間用暗“按”勁，也就是用蓄足之力突然發出，使對方感到有千鈞之力，如內功練習的勁力充沛，莫不掌到人倒，令對方難以防范，這就是“起之于足”、“行之于腿”、“發之于腰”、“勁貫四梢”之妙用。

　　三、虛——虛靈頂勁

　　太極十三勢演練中強調“虛領頂勁”的要求。頭頂百會穴，由頸部向上，輕輕上提，好像頭頂之上頂著一滿碗水那樣，頭部不能搖擺，百會穴輕輕上提可以保持頭部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。頂勁時要虛虛領起，若有若無，不可硬往上頂，虛領頂勁對脊柱起到平衡作用，對頸椎則起著調節的作用。練拳時眼神向何處轉動，勁項也要隨之向何處轉動。練拳時要保持軀干正直，始終遵循“虛領頂勁”的要領。練習套路時不能沒有伸縮，身法有時也有歪斜，有些動作彎腰幅度很大，便仍然要保持“虛領頂勁”也就是“頭頂懸”的原則，身法的中正安舒，輕靈圓活，與沉著穩重三者相結合，練拳時全身的動作就會輕松自如，寬大舒展，挺拔瀟灑，給人一種美好的享受。

　　四、盤——上下三盤

　　練習太極拳姿勢的高與低要根據練習者的體質條件和對套路的熟練程度以及年齡的大小和基本功的高低來決定。練習套路也稱盤架子，盤架子有高中低三盤，上盤架子適合初學者或年老體弱者采用，對基本功要求不高;中盤架子適合中青年人練習，需要有一定的基本功;下盤也稱底盤，練習底盤對基本功要求比較高，有很多動作要求仆腿，虛步的架子比較低，沒有一定的基本功基礎是很難做到的。

　　練整套拳時，在起勢時就確定了拳架的高中低，要始終如一，不要中途改變，或忽高忽低，以免影響整套拳術的節奏。盤拳架高而快，運動量小，低而慢運動量較大，要根據自己的具體條件來選擇拳架的高低。

　　五、眼——眼隨手轉

　　太極十三勢的練習特別強調要注意眼神的配合，所謂“眼神”，就是用二目來體現全身的精，氣，神。練拳五法“手、眼、身、法、步”，眼占第二位，足以說明眼在運動中的重要地位。個人練拳時雖不和別人交手，可是一招一式都寓含拳交手的招勢，重要的是眼神的貫注會使意識集中，心神不亂，更能提高運動的效果，每個動作在演練中，眼神要始終跟隨手的動作轉動，也就是本文所述的“眼隨手轉”。眼神的轉動，必須用頭部左右前后轉動來配合完成，故對頸椎關節的靈活鍛煉也有良好的效果。太極拳十三勢中的“左顧、右盼”，指的就是眼神。靈敏的視覺，銳利的目光，靈活的眼神，對拳術的演練就能起到“畫龍點睛”的作用。

　　六、步——步隨身換

　　力從腳跟起是太極十三勢始終關注的一個重點。足為步型法的根基，根基不穩，稍有偏差，步型法必亂。邁步時先須穩于一腿，屈膝松胯然后另一腿緩緩地弧行向前邁出。凡欲往左邁步，右腿須先穩定重心，右側腰部先向下松沉，右胯同時內收放松，這樣左腿向前邁步就輕靈穩健。腰肌是上下體轉動的關鍵，對全身動作的變化、調整重心的穩定，以及使勁力貫到肢體各部位都起著重要的作用，所以步法的變換要由腰肌和雙胯來支配，欲向左邁步，必先往右，欲向右邁步，必先往左，腰肌和雙胯隨步法來變換重心。向前邁步時要腳跟先著地，然后全腳掌再慢慢踏實，重心前移再邁出下一步。邁步似貓行，在太極十三勢套路演練中要作為重點步法來使用，移動步法必先轉動腰和胯，故有“步隨身換”的要求。

　　七、形——形象模仿

　　太極十三勢是一套以獅、猴、鶴、熊、鳳、貓、蛇、蟾、馬、雞、龍、鵲、虎等十三種動物和飛禽的形態和生理特點配合太極拳的棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定的十三方法演練的拳術，外練其形，內練其意，形意結合，連綿不斷。太極十三勢的基本功是由十三形(十三個拳勢)組成的太極十三丹法，這十三個拳勢就是模仿十三種動物和飛禽的形態演練的。練習武術都離不開攻防的方法，太極拳也不例外，每一舉手投足是進攻還是防守都要有目的，例如本套拳中的“斜飛勢”是模仿鳳凰在飛翔中舒展羽毛的動作，實質上是一個貼身靠掌的進攻方法;單鞭勢是模仿猿猴舒手偷桃的動作，實質上是撲面掌拿腕掐喉的進攻方法。總之，十三形每一形都有實戰的攻防方法，只要掌握十三種動物和飛禽的特點，再熟練拳勢攻防方法的運用就會得心應手。

　　八、變——大中含小

　　太極十三勢是祖師爺張三豐自創的太極拳招式，它的拳勢寬大舒展，圓活挺拔，剛柔相濟，連綿不斷，形意結合，輕靈瀟灑，演練的拳式千變萬化，大中含小。開展性動作，簡稱為大勢，猶如雄鷹展翅，底盤下式如猛虎下山，轉身旋轉如云龍盤繞，變化成小勢卻精微巧妙，整套拳術在舒展圓潤的大架子中寓含著很多精微巧妙的小動作，小動作是用采、列、肘、靠等手法，運用肩、肘、腕、手掌和手指來變化成刁、拿、鎖、扣等手法，實用技擊性很強。

　　以上介紹的練功八法中寓含著“內三合”(心與意合，意與氣合，氣與力合)、“外三合”(肩與胯合，肘與膝合，手與足合)、呼吸的配合、攻防的運用、發力的寸勁、擒拿的手法等等多種練功方法，練習者可在練功中去體會運用。

來源中國道家養生網 www.elev8corp.com