練習太極拳的注意事項?

欄目分類：太極八卦   發布日期：2017-08-05   瀏覽次數：次

　　練習太極拳的注意事項

　　1. 太極拳訓練方法

　　1) 靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　2) 中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　3) 動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　4) 連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　5) 輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　2. 練習太極拳的要領

　　1) 虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動;

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3) 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音;

　　4) 動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳;

　　5) 式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接;

　　6) 打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環;

　　7) 練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒;同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流;相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

來源中國道家養生網 www.elev8corp.com