養(yǎng)氣法臥坐立行的幾種方法
欄目分類：道家養(yǎng)生 發(fā)布日期：2016-06-17 瀏覽次數(shù)：次
1.臥式?
臥式有兩種，即仰臥式和側(cè)臥式。?
(1)仰 臥式：練功者因身體虛弱或疲勞，不能坐立行走，故采用仰臥式或側(cè)臥式來調(diào)理鍛煉身體，仰臥式其法為：將枕頭稍微墊高，使身體睡得舒服后，將兩腿并伸，腳尖 向上，或腳尖左右相交。再將兩手臂輕輕地放于兩側(cè)身邊緊靠，或?qū)墒直Т罘庞谛「鼓毾乱嗫桑眢w與手腳都放得輕松舒服，防止彎縮歪斜。然后再將口唇密閉， 舌抵上腭牙齦里面，兩目微閉，兩耳內(nèi)聽，意念集中不可散亂，使雜念不生，呼吸自然，觀照于臍下丹田之中，意念守之不動(dòng)不移，能守一二小時(shí)，方為合格睡式。 練功完畢，輕輕將兩手分開提上頭頂，抱搭玉枕一刻鐘，再以兩手心按兩耳孔，鳴通天鼓36次，畢，完功也。?
(2)側(cè) 臥式：側(cè)臥式與仰臥式方法大致一樣，只不過使枕頭高于仰臥式約二寸，使身體側(cè)臥床上，下側(cè)的一條腿伸直，上側(cè)的一條腿稍彎縮，放在下面一條腿的髕骨稍上一 點(diǎn);上側(cè)的一只手大指掐午字訣，放于上側(cè)的一只大腿之上;下側(cè)的一只手大指掐子字訣，放于枕頭上離開頭面二寸之間。側(cè)臥應(yīng)形如弓，口唇密閉，舌抵上腭牙齦 里面，二目垂照，兩耳內(nèi)聽，意念集中，觀照于臍下丹田之中，意念守之不動(dòng)不移，于一二小時(shí)之間，方為合格睡式。完畢，輕輕轉(zhuǎn)身仰臥，兩腳并伸，兩手輕輕提 上頭頂，抱搭玉枕一刻鐘，再以兩手心按兩耳孔，以無名中小指鳴通天鼓36次。畢，伸腰摩擦各部位，隨意休息。?
2.坐式?
坐式有三種：高坐式、平坐式、盤膝坐式。?
(1)高 坐式：練功者先將凳子擺穩(wěn)當(dāng)，然后身體坐上去，大概和普通坐式相仿。要求：先將身體在凳子上坐穩(wěn)后，再將兩腳輕輕擺開八字式，兩腳尖相距約九寸，兩腳跟相 距約五寸，腳踏于地，坐姿端正，腰背挺直，不可彎腰曲背。安排穩(wěn)妥之后，將兩手掐三山劍訣，放于兩腿膝蓋上面，或?qū)墒治毡Х庞谀毾碌ぬ镏帲葘⒖趦?nèi)濁 氣吹出，然后口唇密閉，舌抵上腭牙齦里面，意念集中守于丹田，不動(dòng)不移，能守一二小時(shí)之間，或再轉(zhuǎn)守于天洞玄關(guān)之中，都可合格，為高坐練功之式。功畢后， 輕輕將兩手放開提上頭頂，兩手相叉反掌勾抱，一刻之后落下，再鳴通天鼓36通，完畢，將大小四指都握住，用中指通擊兩耳孔內(nèi)三五次畢，伸腰提背，握拳平視，將兩肩背前后扭轉(zhuǎn)24回畢，再將雙眼左右回視24次，前后俯仰彎腰24次，搓手摩面之后，搓腰眼之間上下24次，再伸腳起立，散步完功。?
(2)平 坐式：平坐練功者，或在山林高崗平處，或在屋宇房室之內(nèi)，或在床鋪之上，隨意而坐，因地制宜，只要清潔衛(wèi)生之處，都可練功。坐好后，將兩腳向前并伸，腳尖 向上，再將兩手掐午字訣，放于兩膝之上，兩目向前平視腳尖大趾，身體坐正，腰背挺直，切忌悶頭仰頸挺胸。古語云：坐姿要端，立姿要正。保持一刻鐘左右，后 將右腿收為身腋靠定，再將左腿收歸于右腿外腋脛下，兩腿靠緊，兩手十指握抱放于丹田之處，守之一二小時(shí)之間，以高坐式的動(dòng)作同樣練之。?
(3)盤膝坐式：盤膝坐有三種姿勢(shì)：搭橋坐式;一字坐式;雙盤膝坐式。?
搭橋坐式：開始與平坐式的動(dòng)作相仿，身體坐正后，將右腿腳收歸身腋里面，左腿腳收歸于右腿外面墊下，腳腿緊靠，盤腳腿坐穩(wěn)當(dāng)后，余下的動(dòng)作與高坐式相同。?
一字坐式：坐法與平坐式相似，將右腿腳收歸放平，左腿收歸放于右腿之上，左腳墊右腳而坐，名為一字坐式。余下的動(dòng)作和內(nèi)守部位等等，都同于平坐式與高坐式。
雙盤膝坐式：與平坐式相似。坐正，然后把右腳搬放在左腿之上，再將左腳搬放在右腿之上，兩腿相盤名為雙盤膝禪坐式。此式現(xiàn)在大多數(shù)人都不用，因其易壓傷筋骨。現(xiàn)代練功是為了身體健康，煉到氣血活通、津液升降交通即可，所以學(xué)雙盤膝坐式要慎重。
搭橋坐式和一字坐式為普通坐式，宜為推廣。?
3.站立功式?
站 立練功者隨地可練，隨行隨止，因地制宜，只要清潔衛(wèi)生之處，即可練功。或在山林之中，公園之內(nèi)，首先選好練功場(chǎng)地，身體站穩(wěn)兩腳分開八字式站穩(wěn)后，手指掐 三山劍訣，自然垂下，手心向里，兩目向前平視一丈開外為準(zhǔn)，將口內(nèi)濁氣吐出，意守臍下丹田之中，不動(dòng)不移，定守一小時(shí)，將兩手臂緩緩向外提至頭頂，兩手掌 手指搭交向上托送，同時(shí)兩腳后跟緩緩提起離地一二寸之間，以腳趾著地，并立站穩(wěn)，吸氣降行腳底，氣息伸手送時(shí)間自立長(zhǎng)短，再呼氣時(shí)，兩手放下，兩腳落地， 復(fù)歸原樣。每日清晨練習(xí)，一起一落，一升一降，一呼一吸;身心手腳，配合得當(dāng)為一回。每日練習(xí)24回，收功后，兩手緩緩放下，穩(wěn)定一刻，將兩手摩擦發(fā)熱，再摩面梳頭三五回，將大指、小指、食指、無名指并攏，單用中指伸直插耳孔內(nèi)三五回。畢，將兩手心按兩耳孔，擊天鼓36次。畢，將兩手納拳平肩，兩肩前后扭轉(zhuǎn)24回，將身體前后左右扭轉(zhuǎn)24回畢，完功，隨意散步。練習(xí)百日之后，可恢復(fù)健康。?
4.行走功式
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行 走練功者，可隨行隨止，應(yīng)在清潔衛(wèi)生之處。鍛煉行走強(qiáng)身之功，先要心神安定，目不斜視。不可歪斜、彎腰曲背、挺肱仰胸、悶頭仰頸、神不附體。要求兩目向前 平視一丈開外，兩手自然垂下，前后相擺，兩腳后跟提起離地，單用兩腳掌趾著力，平步向前而行，眼不旁視，口唇密閉，舌抵上腭，呼吸自然，意存腳步。進(jìn)行之 中，如有礙碰，隨即止行，無礙仍向前進(jìn)，行至一二時(shí)，即可止停，放松意念，呼吸自然，煉就百日，自然見形。?
以上內(nèi)養(yǎng)功，如能恒久練之不斷，自然生理發(fā)生良好變化。凡練功者，宜戒除房事，以防傷失元?dú)庠肮ΡM棄。?
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